Comment Bien Digérer : 7 Conseils naturo faciles pour optimiser votre digestion

Une digestion fluide est essentielle pour maintenir un bon niveau d’énergie et de bien-être. Si vous vous demandez comment bien digérer au quotidien, surtout face à des troubles digestifs courants comme les ballonnements ou l’inconfort intestinal ou pour avoir un maximum de vitalité au quotidien? Voici 7 conseils naturo faciles à suivre pour améliorer naturellement votre digestion et favoriser une meilleure santé globale.

1. Mastiquez et mangez dans un cadre calme pour bien digérer

La digestion commence dès la mastication. Les premières enzymes digestives s’activent dans la bouche. Bien mastiquer, c’est un moyen de démarrer le travail de digestion en facilitant le travail des organes digestifs. Cela aide une meilleure assimilation des nutriments, mais aussi évite les ballonnements, fatigue moins le corps et aide à renforcer la satiété.

Manger dans un environnement calme permet aussi de mieux digérer. Idéalement, avant de manger, prenez le temps de faire un peu de cohérence cardiaque pour apaiser le système nerveux et aider encore plus le système digestif.

2. Consommez des fibres (avec modération en cas d’inflammation)

Les fibres sont indispensables pour un transit intestinal régulier. Assurez vous d’intégrer de bonnes portions de légumes à tous vos repas.

Cependant, si vous souffrez d’inflammations digestives, modérer leur consommation peut améliorer le confort en faisant cuire les légumes ou tremper les légumineuses au préalable.

3. Hydratez-vous en dehors des repas pour mieux digérer

S’hydrater est crucial pour une bonne digestion, mais il est préférable de le faire entre les repas.

Boire en dehors des repas permet de ne pas diluer les sucs digestifs, ce qui aide à mieux digérer les aliments.Si vous cherchez comment bien digérer, assurez-vous de boire suffisamment d’eau au cours de la journée. Votre colon vous remerciera.

4. Mangez léger le soir pour un bon sommeil

Manger léger le soir c’est l’un des meilleurs moyen de faciliter la digestion et d’améliorer le sommeil. Les protéines végétales et les légumes cuits sont des options intéressantes pour un dîner qui ne surcharge pas votre système digestif.

Si vous vous demandez comment bien digérer le soir particulièrement, privilégiez des repas équilibrés et faciles à digérer avec des protéines légères, légumes cuits, un peu de glucides et sans sans alcool et excitants.

5. Marchez 15 minutes après le repas pour une meilleure digestion

Une marche légère après un repas est une excellente astuce pour ceux qui cherchent comment bien digérer. Une activité physique douce comme une marche de 15 minutes stimule le transit intestinal, réduit les sensations de lourdeur et contribue à faire baisser le taux de glycémie dans le sang.

6. Limitez les excitants comme le sucre, le café et l’alcool

Les excitants tels que le sucre, le café et l’alcool peuvent perturber la digestion et provoquer des reflux ou des ballonnements. Limitez leur consommation, surtout le soir, si vous cherchez comment bien digérer et améliorer la qualité de votre sommeil.

7. Faites simple: Evitez les mélanges complexes

Si vous souhaitez bien digérer, évitez tout simplement les aliments trop difficiles à digérer ainsi que les associations d’aliments longs à digérer. Par exemple un steak frite est clairement plus difficile à digérer d’un taboulé de quinoa ou des poëlées de légumes avec des oeufs.

8. Bonus: Faites vous accompagner pour optimiser votre digestion

Prenez rendez-vous pour un accompagnement en naturopathie et coaching en santé naturelle 100% personnalisé.

Se faire accompagner c’est la garantie d’avoir un.e thérapeute à l’écoute, des conseils pour se motiver, un engagement de mettre en place les bons changements et surtout, attendre ses résultats pour se sentir mieux.