Yoga pour bien dormir: 6 postures
Votre journée a été chargée? Vous avez du mal à vous calmer? Vous n’avez pas beaucoup de temps? Instaurez ces 6 postures de yoga pour bien dormir dans votre rituel du soir. 1 minute par posture, ou entre 5 et dix respirations lentes et posées. Votre corps vous remerciera au réveil.
Inspirées du Yin Yoga et restauratif, ces postures ont pour particularité de venir calmer notre système nerveux via les flexions avants et la concentration sur la respiration, mais aussi la libération des tensions et émotions via les ouvertures de hanches.
Une combinaison parfaite pour vous faire sentir nettement plus calme et détendu en seulement 6 postures et quelques minutes.
Vous pouvez aussi les pratiquer sur votre lit si vous le souhaitez.
1. Posture de l’enfant
- Ramenez les genoux ensemble
- Laissez les bras le long du corps
- Posez le frond dans le sol
- Relâchez le corps et concentrez vous sur votre respiration
2. Chat – Vache
- 2 postures en une généralement pratiquées ensemble
- Inspirez en creusant le dos et regardant vers le ciel
- Expirez en arrondissant et regardant vers le nombril
- Prenez le temps d’effectuer le mouvement
- N’hésitez pas à fermer les yeux
- Refaites cela 5/6 fois ou aussi longtemps que bon vous semble
3. Papillon
- Ouvrez les hanches
- Ramenez les pieds l’un face à l’autre
- Ecartez les pieds des hanches
- Faites une dizaines de respiration en relâchant le corps vers l’avant
Lire aussi: Qu'est ce que le Yin Yoga?
4. Chenille
- Depuis la posture précédente, étendez les jambes vers l’avant
- Prenez une grande inspiration par le nez
- En expirant penchez le corps vers l’avant
- N’hésitez pas à plier les genoux
- Prenez le temps de respirez et de relâcher le corps
5. Torsion au sol
- Allongé(e) dans le sol, ramenez les genoux à la poitrine
- Laissez tomber les deux genoux sur la gauche
- Envoyez la tête du côté opposé de vos genoux
- Fermez les yeux et laissez le corps s’installer dans cette posture pour 5 à 10 respirations
6. Bébé heureux
- Libérez le support de la posture précédente
- Pliez les genoux
- Attrapez l’extérieur de vos pieds
- Sentez le dos s’applatir dans le sol
- Respirez
Variation: Chandelle restaurative. Gardez tout simplement les jambes vers le ciel ou contre un mur.
Retrouvez des mini flows de yoga sur la chaîne IGTV du Labo Slow Life.
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