Yoga pour bien dormir: 6 postures

24 November 2021
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Votre journée a été chargée? Vous avez du mal à vous calmer? Vous n’avez pas beaucoup de temps? Instaurez ces 6 postures de yoga pour bien dormir dans votre rituel du soir. 1 minute par posture, ou entre 5 et dix respirations lentes et posées. Votre corps vous remerciera au réveil.

Inspirées du Yin Yoga et restauratif, ces postures ont pour particularité de venir calmer notre système nerveux via les flexions avants et la concentration sur la respiration, mais aussi la libération des tensions et émotions via les ouvertures de hanches.

Une combinaison parfaite pour vous faire sentir nettement plus calme et détendu en seulement 6 postures et quelques minutes.

Vous pouvez aussi les pratiquer sur votre lit si vous le souhaitez.

1. Posture de l’enfant

Ramenez les genoux ensemble
Laissez les bras le long du corps
Posez le frond dans le sol
Relâchez le corps et concentrez vous sur votre respiration

2. Chat – Vache

2 postures en une généralement pratiquées ensemble
Inspirez en creusant le dos et regardant vers le ciel
Expirez en arrondissant et regardant vers le nombril
Prenez le temps d’effectuer le mouvement
N’hésitez pas à fermer les yeux
Refaites cela 5/6 fois ou aussi longtemps que bon vous semble

3. Papillon

Ouvrez les hanches
Ramenez les pieds l’un face à l’autre
Ecartez les pieds des hanches
Faites une dizaines de respiration en relâchant le corps vers l’avant

Lire aussi: Qu'est ce que le Yin Yoga?

4. Chenille

Depuis la posture précédente, étendez les jambes vers l’avant
Prenez une grande inspiration par le nez
En expirant penchez le corps vers l’avant
N’hésitez pas à plier les genoux
Prenez le temps de respirez et de relâcher le corps

5. Torsion au sol

Allongé(e) dans le sol, ramenez les genoux à la poitrine
Laissez tomber les deux genoux sur la gauche
Envoyez la tête du côté opposé de vos genoux
Fermez les yeux et laissez le corps s’installer dans cette posture pour 5 à 10 respirations