6 postures de yoga pour faciliter la digestion
Après des périodes intenses, le yoga est un outil formidable pour remettre en place le corps et l’esprit. Il n’est pas rare d’utiliser le yoga pour faciliter la digestion. En pratiquant des postures telles que les torsions, que l’on trouve régulièrement dans les flows de yoga, on vient activer les organes de notre système digestif.
En effet, c’est le double effet de la torsion et de l’expiration, qui ensemble, offrent une compression plus importante et permettent l’augmentation de l’afflux sanguin vers l’intestin grêle et le colon. C’est cet effet qui va aider les contractions intestinales et donc permettre… une meilleure digestion.
Et selon la médecine traditionnelle Indienne, l’Ayurveda, le système digestif est notre premier cerveau. Alors il est primordial de le maintenir en forme car il a des effets sur notre corps mais aussi nos humeurs et notre bien être tout entier.
Yoga pour faciliter la digestion: 6 postures
1. Fente basse en torsion
- Ramener le pied droit entre vos mains
- A l’inspire, levez les mains vers le ciel
- A l’expire en démarrant par le ventre, ramenez le torse en torsion sur la droite
- Ramenez les paumes des mains l’une contre l’autre
- Et déposez le coude gauche juste à l’extérieur du genou droit
- Et faites la même chose de l’autre côté
2. Squat Yogi
- Ramenez les deux pieds à l’avant du tapis, les orteils légèrement orientés vers l’extérieur du tapis
- Ramenez le bassin vers le sol
- Aidez vous d’une brique de yoga si besoin
- Sinon, ramenez les mains ensemble à la poitrine et utilisez vos coudes pour aider vos hanches à s’ouvrir
3. La Sauterelle
- Allongé à plat ventre sur le sol
- Ramenez les bras le long du corps
- Entrecroisez vos doigts derrière votre dos en ramenant les omoplates ensemble
- Soulevez votre poitrine et vos pieds du sol
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4. Demi Pont
- Allongez vous sur le dos
- Pliez les genoux en les gardant bien de la largeur des hanches
- Ramenez les bras le long du corps
- Les doigts touchent à peine les talons
- Pressez dans vos pieds et soulevez le bassin
- Ramenez les omoplates ensemble, entrecroisez vos doigts (optionnel)
- Utilisez l’ancrage des épaules et des pieds dans le sol pour garder le bassin vers le ciel
5. Torsion assis.e
- Assis.e au sol
- Pliez le genoux droit
- Vous pouvez passer le pied droit à l’extérieur de la cuisse gauche
- La main droite vient se poser au sol derrière vos fessiers
- A l’inspire, main gauche vers le ciel, à l’expire, le coude gauche se pose à l’extérieur du genoux droit
- Inspirez regard face, et à l’expire, en démarrant par le ventre ramenez le regard vers l’arrière et sentez les effets de la torsion
- Faites la même chose de l’autre côté
6. Torsion au sol
- Allongé.e au sol, les jambes et bras tendus le long du corps
- pliez le genoux droit vers la poitrine
- Et ramenez le genoux droit vers la gauche
- Ouvrez le bras droit sur la droite
- Le regard part sur la droite
- Fermez les yeux et savourez les sensations de cette torsion
- Faites la même chose de l’autre côté
Retrouvez des mini flows de yoga sur la chaîne IGTV du Labo Slow Life.
