Les plantes pour bien dormir, et réguler son humeur
Le sommeil, c’est la base d’une bonne santé. Et un bon sommeil, ça passe souvent par une gestion du système nerveux. Les plantes pour bien dormir sont des plantes aux propriétés sédatives, anxiolytiques et calmantes et peuvent être associées ou prises séparément selon leurs propriétés.
L’aubépine
Arbuste commun bien connu dans toute l’Europe pouvant atteindre 10 m, il fleurit d’avril à juin et est utilisé pour ses propriétés cardiaques depuis le 18ième en Irlande. Outre ses propriétés cardiaque, c’est aussi une des plantes pour bien dormir les plus connues, aussi réputée pour ses propriétés cardioprotectrices.
Partie utilisée : Sommités fleuries
Propriétés:
- Cardiotonique
- Cardioprotectrice
- Sédative
- Anxiolytique
Indications:
- Anxiété, stress, hyperactivité, colère, impatience
- Troubles du sommeil, insomnie
- Hypo/hyper tension
- Troubles cardiaques liés à la nervosité ou aux palpitations
Contre indications : Aucune – Seulement si problèmes de coeur sévères
Comment l’utiliser?
- Infusions : 1 à 2 cas de plante dans 1 tasse d’eau bouillante. 2/3 tasses par jour
- Extraits fluides, ampoules, gélules…
Eschscholtzia (pavot de californie)
Originaire de californie et cousine du coquelicot, cette plante vivace aux belles couleurs orange vif est aussi une des plantes pour bien dormir aux propriétés calmantes bien connues.
Parties utilisées : parties aériennes fleuries
Propriétés:
- Sédative
- Calmante
- Antispasmodique
- Anxiolytique
Indications:
- Anxiété (adultes / enfants)
- Agitation, nervosité, tremblements
- Troubles du sommeil: problèmes d’endormissement, insomnie, cauchemards, angoisses, ménopause
Contre indications: Aucune mais précautions d’emploi pour les personnes sous anti dépresseurs ou traitement hyper tenseur.
Comment l’utiliser?
- Extrait sec: 3 à 6 gélules par jour au dîner ou le soir au coucher
- Infusion: 1 cas de plante séchée dans 1/4 de L d’eau bouillante. 2 à 3 tasses par jour loin des repas et au coucher
- Teinture-mère: 40 gouttes dans un verre d’eau 3 fois / jour
Millepertuis
Vous avez forcément déjà vu ces sublimes arbustes aux fleurs jaune vif qui pousse dans toute l’Europe et fleurit de Juin à Septembre. Le Millepertuis fait partie des plantes pour bien dormir, en plus d’offrir des effets anti dépressif et de ses propriétés anti cicatrisantes.
Partie utilisée: Sommitées fleuries à récolter à la St Jean
Propriétés:
- Anti dépression d’action lente
- Neuro-protecteur
- Anti-inflammatoire
- Antinévralgique
- Cicatrisante
Indications:
- Dépressions légères à modérées
- Anxiété
- Sevrage addiction
- Troubles du sommeil
- Névralgies faciales, dentaires
- Brûlures, coups de soleil (externe)
Contre indications : Femmes enceintes, enfants.
Précautions d’emploi : Traitement HIV, prise d’anticoagulants, contraceptifs microdosés, anti cancéreux, anti migraineux, troubles bipolaires
Comment l’utiliser?
- Extrait sec: 450 à 1000 mg / jour
- 2 cas dans une tasse d’eau bouillante
Passiflore
Quand on se demande quelles sont les plantes pour bien dormir et réguler son humeur, impossible de ne pas penser à la Passiflore. Magnifique plante grimpante originaire d’Amérique du sud, sa floraison a lieu de juillet à octobre. C’est l’une des plantes stars contre le stress et l’anxiété et donc également pour un bon sommeil. Idéale à côté d’une alimentation anti stress si vous avez besoin de réguler cet aspect de votre quotidien.
Partie utilisée: Sommitées fleuries à récolter à la St Jean
Propriétés:
- Sédatif
- Anxiolytique
- Calmant / Tranquilisant
- Antidépressif léger
- Antispasmodique
Indications:
- Anxiété
- Agitation / Nervosité
- Tremblements
- Troubles du sommeil
- Troubles digestifs et respiratoires (oppressions)
- Troubles du comportement, hyperactivité
Contre indications : Aucune
Comment l’utiliser?
- Extrait sec: 2g le soir au coucher
- Infusion: 1 cas de plante séchée dans 1 tasse d’eau bouillante
- Extrait fluide ou teinture mère
La valériane
Son nom vient du latin “Valere” qui veut dire en bonne santé. Comment donc ne pas penser à la valériane quand on sait qu’un bon sommeil, c’est la base d’une bonne santé? Ses spécificités calmantes et dimension anxiolityques sont très proches de celles de la Passiflore.
Partie utilisée: Parties souterraines : racines, rhizomes, stolons
Propriétés:
- Sédatif
- Anxiolytique
- Calmant / Tranquilisant
- Antidépressif léger
- Antispasmodique muscles et nerfs
- Sédatif cardiaque et respiratoire
Indications:
- Anxiété
- Stress / Angoisse
- Troubles du comportement: agitation, nervosité
- Epuisement nerveux
- Crampes gastriques
- Contractions musculaires, épilepsie
Contre indications : Femmes enceintes et enfants
A noter que les réflexes peuvent être diminués 1 à 2h après la prise. Effets renforcés en cas de consommation d’alcool.
Comment l’utiliser?
- Extrait sec: 2g / jour
- Infusion: 1 cas de racine dans 1/4 de L d’eau bouillante
- Extrait fluide, ampoules, gélules…
Le Tilleul
Arbre centenaire voir millénaire originaire d’Europe, le tilleul est l’arbre réconfortant par excellence et a bien évidemment toute sa place dans cette liste de plantes pour bien dormir.
Partie utilisée: Feuilles
Propriétés:
- Sédatif
- Anxiolytique
- Calmant / Tranquilisant
- Antispasmodique
- Sédatif
- Anti inflammatoire léger
- Draineur naturel pour le foie et les reins
Indications:
- Nervosité
- Crampes intestinales
- Douleurs musculaires (courbatures)
- Epuisement nerveux
- Crampes gastriques
- Contractions musculaires
- Troubles du sommeil
Contre indications : Femmes enceintes et allaitantes, personnes allergiques au tilleul
Comment l’utiliser?
- Infusion: 1 à 2 caf dans 1/4 de L d’eau bouillante
- Extrait fluide, ampoules, gélules…
- Bain: Ajouter une infusion concentrée en tilleul pour un bain relaxant
