Les bienfaits du breathwork et des techniques de respiration sur notre corps ne sont plus à prouver. Véritables outils de bien-être naturel, incontournable en yoga, elles permettent notamment de retrouver un état de calme immédiat, calmer stress et anxiété et ont de nombreux bienfaits sur nos corps physique et corps émotionnel. Parmi elles, la cohérence cardiaque se démarque pour sa facilité de mise en pratique et nombreux bienfaits scientifiquement prouvés.
Pour ma part j’aime beaucoup la pratiquer régulièrement, voir plusieurs fois par jour (je vous explique pourquoi plus bas), et la trouvé beaucoup plus pratique à intégrer dans un quotidien occupé que la méditation. Elle a tout bon.
La cohérence cardiaque définition:
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vise à réguler le rythme cardiaque pour favoriser un état de calme, de détente et de bien-être mental.
Cette technique implique généralement une respiration profonde et régulière, essentiellement par le nez, souvent à un rythme de 6 respirations par minute, ce qui correspond à une respiration lente et contrôlée pendant quatre à cinq secondes en inspirant, puis en expirant au même rythme, ce qui va permettre cette régulation du rythme cardiaque.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque?
Respiration
Pour trouver ce rythme et cette régularité, on va inspirer et expirer sur la même durée. L’objectif étant de calmer son rythme cardiaque grâce à ce rythme.
Rythme
Nous avons tous un rythme de respiration différent. L’idée étant principalement de mettre en place un rythme d’inspiration équivalent au rythme d’expiration. On le pratique généralement sur 4 à 6 temps mais il est important de trouver un rythme convenable et confortable à chacun.
Durée
Pour de véritables bienfaits, on la pratique minimum 3 minutes, idéalement 5 minutes. Au delà de 5 minutes, il est prouvé que la cohérence cardiaque ne vous fera pas plus de bienfait. Mais cela peut être intéressant pour prolonger un état de pleine conscience.
Fréquence
Une fois que vous avez pratiqué vos 5 minutes de cohérence cardiaques, les effets durent 4 à 6 heures. Il est donc nécessaire, surtout si vous êtes dans une phase ou situation stressante nécessitant ce type d’exercice et ses bienfaits, de le reproduire 3 à 4 fois par jour.
Par exemple:
- Le matin vers 9h ou avant de démarrer votre journée de travail
- Le midi avant votre pause déjeuner
- En fin d’après-midi vers 17h ou en terminant votre journée de travail
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque permet de retrouver une sensation immédiate de calme, concentration et sérénité (si pratiquée au moins 3 minutes, et encore plus si pratiquée régulièrement).
Et voici ses effets sur le corps:
- Baisse du stress et pic de cortisol (appelée hormone du stress) de 40%
- Permet de générer de la DHEA (= hormone anti vieillissement)
- Fait passer en ondes Alpha (Un état mental dans lequel on est plus attentif et réceptif)
- Stimule la dopamine et la sérotonine (Respectivement les hormones du plaisir immédiat et une des hormones du bien-être, stabilisatrice de l’humeur dans le temps)
- Aide à baisser l’inflammation et améliorer la récupération pour les sportifs
- Aide à l’amélioration du sommeil
- Aide à améliore la glycémie
- Aide à l’équilibrer le système nerveux entre le système sympathique et parasympathique
- Aide à l’amélioration de l’amplitude respiratoire
- Effet protecteur du système cardiovasculaire
- Sensation d’être plus calme et serein.e
- Stimule l’ocytocine (aussi appelée hormone de l’amour)
- Régule la tyroïde
- Aide à calmer son anxiété
Une technique très simple sans contre indication particulière et accessible à tous.
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