Les phases du cycle menstruel: Mieux les comprendre pour mieux vivre avec
Saviez-vous que notre cycle menstruel se découpe en 4 phases à partir du premier jour de nos règles?
Les phases du cycle menstruel sont donc découpées en 4 étapes, qui ont chacune des effets différents sur notre corps. Comprendre ses phases, c’est aussi un moyen d’accepter et de mieux vivre les changements qui nous affectent.
- La phase menstruelle
- La phase folliculaire
- La phase ovulatoire
- La phase lutéale
Les 4 phases du cycle menstruel
La phase menstruelle: Repli et introspection
- Démarrage: Dès le premier jour des règles
- Durée: 5 à 6 jours
- Durant cette phase: Le taux d’œstrogène et de progestérone chutent, provoquant, en plus des saignements, des crampes, baisse d’énergie, anxiété peuvent survenir
- Le mot clé: Introspection
- Que faire? C’est le moment de mettre son corps au repos et se recentrer sur soit le temps de quelques jours. Privilégiez les activités plus tranquille comme le yin yoga, le hatha ou la marche ainsi que les aliments variés et riches en calcium et en vitamine E
La phase folliculaire: La renaissance
- Démarrage: Du début des règles à l’ovulation
- Durée: Environ 15 jours
- Durant cette phase: La réactivation hormonale des oestrogènes peut provoquer un regain d’énergie
- Le mot clé: Renaissance
- Que faire? C’est le moment de sortir progressivement de son cocon. On passe à l’action. C’est le retour des activités dynamiques et de la vie sociale Côté sport, Hiit, running ou Yoga dynamique. Côté nutrition, privilégiez les aliments riches en fer et en vitamine C
Ovulation: Rayonnement
- Démarrage: Environ 15 jours après le premier jour des règles
- Durée: Quelques jours au milieu du cycle
- Durant cette phase: Le pic d’œstrogènes boostent notre énergie.
- Le mot clé: Rayonnement
- Que faire? Vie sociale, sorties, réseautage, dîner. Notre dimension sociale est à son pic. Peau et cheveux rayonnent. Comme la nature est bien faite. C’est la phase où tout va bien. Idéale pour attirer un partenaire et propice à la fécondation.
Phase luttéale: Retour au calme
- Démarrage: Juste après l’ovulation
- Durée: Environ 10 jours après l’ovulation
- Durant cette phase: La progestérone augmente dans le sang, provoquant l’apparition des syndrômes Prémenstruel (SPM): Troubles de l’humeur, anxiété, ballonnement, acnée hormonale peuvent survenir
- Le mot clé: Retour du calme
- Que faire? Profiter de cette phase d’introspection pour prendre du recul. On agit moins, on observe et on laisse de côté de qui doit le rester. Méditation, activités créatives, contact avec la nature peuvent être bénéfiques durant cette phase
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Outils et applications pour suivre les phases du cycle menstruel
Toutes sont équipées de calendrier vous permettant de suivre l’évolution de votre cycle et d’estimer la date d’arrivée de vos règles, de tracker les symptômes de chaque cycle, et en version payante, des conseils
- Flo, l’incontournable
- Clue, l’autre incontournable
- Glow, la plus adaptée aux couples
- Menstrual period tracker, la plus simple
Sources:
- https://helloclue.com/fr/articles/cycle-menstrual/regles-et-cycle-quelle-est-la-difference
- https://www.mmelovary.com/fr/etapes-cycle-menstruel/
- https://www.healthline.com/health/womens-health/stages-of-menstrual-cycle#menstrual
