Comment alléger sa charge mentale?

Le sujet n’est pas nouveau. L’une des conséquences directe de notre société en mode “Fast Life” – l’opposé donc du concept “Slow Life” c’est la charge mentale. Nos quotidiens sont bombardés d’informations et d’actions à réaliser de toutes parts. Qui n’a jamais eu envie d’aller s’isoler dans une grotte le temps de quelques jours afin de fuir l’intensité de notre société? En attendant de pouvoir faire cela, il existe des moyens d’alléger sa charge mentale efficacement.

Charge mentale: Définition

Concept apparu dans les années 80, la charge mentale est vite devenue un concept lié à l’émancipation des femmes qui en plus de devoir gérer les tâches domestiques et la prise en charge des besoins des autres, ont eu à gérer un quotidien professionnel. Depuis, ce concept s’est étendu à tous. Femmes, hommes, familles ou pas. Nous sommes une société qui plonge la tête la première dans le multitâche et le souhait d’être sur tous les fronts. La charge mentale peut avoir un impact négatif sur la santé mentale et physique, il est donc important de prendre des mesures pour la gérer efficacement.

5 Outils pour calmer son esprit et y voir plus clair

Afin de clarifier les choses et d’y voir plus clair, il peut être utile de faire appel à des outils pour calmer notre esprit. Un peu comme le lait qui boue sur le feu, ces petits exercices et astuce vont permettre de retrouver une forme de calme intérieur.

5 – 10 minutes de méditation

Les bienfaits de la méditation ne sont plus à prouver. Intégrer la méditation à notre quotidien est un outil essentiel pour y voir plus clair et se dégager de l’espace mental et seule une pratique régulière peut fournir des effets concrets. Cependant, en cas de “pic de charge mentale”, prendre seulement 5 à 10 minutes pour se concentrer sur son souffle et revenir en pleine conscience est une première étape vers une sensation de calme.

5 cycles de respiration carrée

Voici une technique de respiration très simple et efficace pour calmer efficacement et rapidement son esprit en cas de brouillard intense: Inspirez sur 4 temps / Restez en apnée 4 temps / Expirez sur 4 temps / Restez à vide sur 4 temps. Refaite ce cycle 5 fois pour laisser le temps à votre cerveau de vraiment se calmer

15 minutes de yin yoga

Le Yin Yoga, c’est la pratique du lâcher prise par excellence. Pour cela, il vous faudra un tapis de yoga et potentiellement quelques accessoires et un cadre calme pour le pratiquer efficacement. Idéalement, 1h de Yin Yoga est idéal pour vraiment prendre le temps de lâcher prise. Si vous n’avez pas le temps, 15 minutes sont déjà extrêmement calmantes pour découvrir la pratique ou tout simplement retrouver un peu de calme et libérer les tensions de votre corps.

Prendre une douche

Tout bête et pourtant si souvent oublié. En rentrant du travail par exemple, prendre une douche est un excellent moyen de se libérer de tensions et prendre quelques minutes pour soit. Effet regénérant garanti.

Ranger et vider ses placards

Une autre technique qu’on oublie et qui est à la disposition de tous. Ranger ses placards et son environnement, c’est remettre de l’ordre dans sa tête également. Marie Kondo ne pourra que confirmer.

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Comment alléger sa charge mentale

Plus concrètement, une fois notre esprit un peu plus clair et apaisé, comment alléger sa charge mentale? En passant l’action et en mettant des limites:

1. Prioritiser les tâches : Identifier les tâches les plus importantes et les réaliser en premier. Cela permettra de se concentrer sur l’essentiel et de ne pas se laisser submerger par les tâches secondaires. Prendre conscience que choisir c’est renoncer, c’est une façon de bien définir ses priorités.
2. Déléguer : N’hésitez pas à demander de l’aide ou à déléguer certaines tâches à d’autres membres de la famille ou à des amis.
3. Se fixer des limites : Savoir dire non est essentiel pour éviter de s’engager dans des tâches supplémentaires qui pourraient alourdir la charge mentale.
4. Prendre soin de soi : Pratiquez des activités de détente, comme la méditation, le yoga, la marche, pour réduire le stress et la tension.
5. Se fixer des objectifs réalisables : Fixez-vous des objectifs réalisables pour éviter de se sentir dépassé.
6. Se faire aider : Si vous sentez que vous ne parvenez pas à gérer votre charge mentale, il est important de consulter un professionnel de santé mentale pour obtenir de l’aide.
7. Mettre en place des routines dans votre quotidien. Une excellente façon d’optimiser certains moments et passer en pilote automatique: Routine du matin? To do list en démarrant la semaine au bureau? Cours de sport ou de yoga certains soirs de la semaine?

La matrice d’Eisenhover

Pas certain.e.s de comment définir des priorités ou se fixer des limites et objectifs réalisables? La matrice d’Eisenhower est un excellent moyen de rationaliser les choses.