5 techniques naturelles pour bien démarrer l’année
En janvier, le corps et l’esprit ressentent souvent le besoin de se recentrer après les excès des fêtes et le tourbillon des résolutions. Ces cinq techniques issues de la naturopathie, du yoga et des techniques de biohacking vont vous aider à retrouver un équilibre via des techniques efficaces et naturelles.
Désencombrer l’esprit avec un “brain dump”
Prenez 10 minutes pour noter tout ce qui vous traverse l’esprit : idées, tâches, préoccupations. Vous pouvez utiliser l’outil ou support qui vous convient: Papier crayon, Notion, Trello.
Relisez et classez les points importants dans des catégories qui invitent à l’action: à faire aujourd’hui, à planifier, à déléguer. L’idée étant de se libérer de sa charge mentale sans pour autant oublier ce qui compte.
La cohérence cardiaque pour un esprit plus clair et apaisé
La cohérence cardiaque est une technique de respiration scientifiquement prouvée pour réduire le stress en quelques minutes, notamment en régulant le système nerveux autonome. En pratiquant seulement 5 minutes par jour, vous pourrez ressentir une meilleure clarté mentale, un apaisement général et une capacité accrue à gérer les situations stressantes.
- Comment faire ? Inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes, et répétez ce cycle pendant 5 minutes.
- Résultats attendus : Une baisse immédiate de la tension nerveuse et une sensation de calme durable si vous pratiquez matin et soir.
Les plantes et vitamines pour soutenir le corps
Après les fêtes, votre corps peut avoir besoin d’un coup de pouce pour éliminer les toxines et repartir sur de bonnes bases.
- La vitamine D : Essentielle en hiver, elle soutient votre système immunitaire et améliore votre humeur.
- L’échinacée : Cette plante renforce vos défenses naturelles pour éviter les coups de froid et rester en pleine forme.
- Des aliments ou tisanes pour le foie : Préparez des infusions de chardon-marie ou de pissenlit, ou incorporez à vos repas des aliments comme le citron, les betteraves et les légumes verts pour stimuler votre foie et favoriser une digestion légère.
Ces gestes simples apporteront une réelle légèreté physique et un regain d’énergie.
Des bains au sel d’Epsom pour une relaxation ultime
Les bains relaxants permettent non seulement de détendre vos muscles, mais aussi d’évacuer les tensions accumulées.
- Instructions : Ajoutez 2 tasses de sels d’Epsom à l’eau chaude.
- Effets constatés : Le magnésium des sels d’Epsom aide à soulager les douleurs musculaires, tandis que les huiles essentielles calment le système nerveux. Effet zen garanti.
Les huiles essentielles pour offrir un coup de boost à votre routine quotidienne
En diffusion ou par voir orale, les huiles essentielles sont intéressantes pour compléter une routine toute l’année mais particulièrement en hiver quand on est plus souvent exposés aux virus et plus souvent à l’intérieur.
A utiliser avec modération.
- Relaxation : Diffusez de l’huile essentielle de lavande vraie en fin de journée pour apaiser votre esprit et favoriser un bon sommeil.
- Immunité : Appliquez une goutte de ravintsara diluée sur vos poignets ou sur les cols de vos tenues pour prévenir les infections hivernales.
- Energie : Une inhalation de menthe poivrée sur un mouchoir peut aider à vous donner un coup de fouet lors d’un coup de fatigue.
Point bonus: Faire une détox douce pour remettre le corps en état de marche
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