Les fascias sont un réseau de tissus conjonctifs qui se trouvent dans tout le corps humain. Ils sont souvent décrits comme un système de soutien qui relie et enveloppe les muscles, les organes, les os et d’autres structures anatomiques. Ils jouent un rôle important dans la mobilité, la posture, la douleur et la santé globale.
Les fascias: Quel est leur rôle?
Le rôle des fascias est donc multiple et touche notre santé globale.
Et notamment:
- Fournir une structure et un soutien. Les fascias forment un réseau continu qui relie tous les tissus du corps. Ce réseau aide à maintenir la forme et la structure du corps, et il fournit un soutien aux muscles et aux organes.
- Permettre le mouvement. Ils sont capables de se contracter et de se détendre. Cette capacité est importante pour le mouvement, car elle permet aux muscles de se déplacer librement.
- Transmettre des forces et des informations, en étant connectés entre eux par un réseau de fibres. Ce réseau permet aux fascias de transmettre des forces et des informations d’une partie du corps à une autre.
- Protéger les tissus, en formant une barrière protectrice autour des organes et des tissus sensibles.
- Réguler la circulation sanguine et lymphatique, en aidant à réguler la circulation sanguine et lymphatique.
- Permettre la proprioception, grâce à des récepteurs sensoriels qui permettent au corps de ressentir la position du corps dans l’espace.
Comment maintenir les fascias en bonne santé?
Faire de l’exercice régulièrement.
L’exercice aide à garder les fascias souples et sains. Les activités physiques qui impliquent une variété de mouvements, tels que la natation, la danse et le yoga, sont particulièrement bénéfiques.
Étirer régulièrement
Les étirements aident à améliorer la mobilité des fascias. Il est important de s’étirer de manière progressive et contrôlée, en tenant chaque étirement pendant 30 secondes. Le Yin Yoga, ce yoga doux durant lesquels ont maintient des postures en relachement pendant plusieurs minutes est un excellent moyen de travailler sur les étirement et donc la mobilité des fascias.
Masser régulièrement
Le massage peut aider à détendre les fascias et à améliorer la circulation sanguine. Il existe de nombreuses techniques de massage qui peuvent être utilisées pour cibler les fascias, telles que le massage myofascial et la fasciathérapie.
Manger une alimentation saine
Une alimentation saine fournit les nutriments dont les fascias ont besoin pour rester en bonne santé. Les aliments riches en collagène, en glucosamine et en chondroïtine sont particulièrement bénéfiques pour les fascias.
Boire beaucoup d’eau
Les fascias sont constitués d’environ 70% d’eau. Boire de l’eau est donc essentiel pour la santé des fascias. Elle va permettre le maintien de l’élasticité et de la souplesse, le transport des nutriments et des déchets vers les cellules des fascias mais aussi le soulagement de la douleur et de l’inflammation
Eviter le stress
Le stress peut contribuer à la tension fasciale. Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère des hormones, telles que le cortisol, qui peuvent provoquer la contraction des muscles et des fascias. Cela peut entraîner une raideur, une douleur et une diminution de la mobilité.
Quels sont les risques si on ne travaille pas les fascias?
Largement contributeur de notre mobilité et santé globale comme décrit ci-dessus, ne pas prendre soin des fascis peut avoir des conséquences non négligeables, qui se font particulièrement ressentir avec le temps.
- Une diminution de la mobilité : Les fascias jouent un rôle important dans la mobilité du corps. Si les fascias sont raides ou tendus, ils peuvent limiter la mobilité des muscles et des articulations.
- Une augmentation de la douleur : Les fascias peuvent être une source de douleur. Si les fascias sont tendus ou enflammés, ils peuvent provoquer une douleur localisée ou diffuse.
- Une augmentation du risque de blessures : Les fascias aident à protéger les muscles et les articulations des blessures. Si les fascias sont faibles ou en mauvais état, ils peuvent augmenter le risque de blessures.
Et par exemple, de façon plus concrète:
- Douleurs au dos : Les fascias du dos jouent un rôle important dans le maintien de la posture et de la stabilité. Si les fascias du dos sont raides ou tendus, ils peuvent provoquer des douleurs au dos.
- Douleurs aux épaules : Les fascias des épaules jouent un rôle important dans la mobilité et la stabilité des épaules. Si les fascias des épaules sont raides ou tendus, ils peuvent provoquer des douleurs aux épaules.
- Douleurs au genou : Les fascias du genou jouent un rôle important dans la stabilité du genou. Si les fascias du genou sont raides ou tendus, ils peuvent augmenter le risque de blessures au genou.
Pour aller plus loin:
- Livres
- Fascia, le corps fluide de Thomas Myers
- Le corps fluide de Thomas Myers
- Les fascias, les fluides du corps de Jean-Claude Guimberteau
- Sites web
- Fascia France : site web de l’association Fascia France, qui regroupe des professionnels de la fasciathérapie en France.
Si vous souffrez de douleurs chroniques, de blessures sportives ou de troubles musculo-squelettiques, il est important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer si les fascias sont impliqués. Des interventions manuelles, telles que le massage myofascial et la fasciathérapie, peuvent aider à relâcher les fascias et à améliorer la mobilité et la fonction.
