Marcher pour réguler son système nerveux : quand la science rejoint les Grecs anciens
Depuis des millénaires, la marche est associée à la santé du corps et de l’esprit. Hippocrate, père de la médecine, affirmait déjà : « La marche est le meilleur remède de l’homme. »
Aujourd’hui, la recherche scientifique confirme ce que les Grecs anciens pratiquaient naturellement : marcher est l’un des gestes les plus simples et efficaces pour réguler le système nerveux et réduire le stress.
Dans cet article, je vous propose de découvrir pourquoi marcher est bien plus qu’un simple déplacement, et comment transformer cette habitude en véritable outil de régénération.
Ce que les Grecs anciens savaient déjà
Bien avant l’ère des neurosciences, la marche faisait partie intégrante de la philosophie et de la médecine :
- Aristote enseignait en marchant avec ses élèves, appelés péripatéticiens.
- Socrate et Platon débattaient en mouvement, convaincus que le corps soutient l’esprit.
- Hippocrate recommandait la marche comme un remède universel pour maintenir la santé.
Pour eux, marcher n’était pas une simple activité physique : c’était une pratique pour équilibrer le corps, stimuler la réflexion et apaiser l’âme.
Ce que la science moderne a découvert
Les recherches récentes confirment l’intuition des Grecs anciens :
1. Marcher stimule la créativité
Une étude de l’Université de Stanford (2014) a montré que marcher augmente la créativité de 60 % par rapport au fait de rester assis. Le mouvement active les zones cérébrales liées à l’association d’idées.
2. Marcher régule le système nerveux
Le mouvement bilatéral (gauche/droite) stimule les deux hémisphères du cerveau, favorisant un apaisement proche de celui observé en thérapie EMDR. Cela aide à calmer le système sympathique (celui du stress) et à activer le parasympathique (celui de la détente).
Marcher est indéniablement l’une des meilleures activité pour gérer son stress.
3. Marcher réduit le cortisol
20 à 30 minutes de marche quotidienne suffisent à abaisser significativement le taux de cortisol, l’hormone du stress, surtout lorsqu’on marche dans la nature.
4. Marcher aide à traiter les émotions
Le mouvement rythmique et régulier favorise l’intégration émotionnelle. Instinctivement, nous “faisons les cent pas” en cas de rumination ou d’anxiété : c’est une façon naturelle d’apaiser le mental.
D’ailleurs ce visuel parle de lui même:
4 bienfaits de la marche sur le stress et l’énergie
- Apaise le mental et réduit les ruminations.
- Améliore la qualité du sommeil grâce à la régulation du système nerveux.
- Stimule la concentration et la clarté d’esprit.
- Favorise une performance durable, contrairement aux excitants comme le café.
Comment intégrer la marche dans son quotidien ?
L’idée, ce n’est pas d’attendre d’avoir du temps libre et que ça devienne presque une contrainte mais de l’intégrer au quotidien:
- Marcher 10 minutes après un repas pour stimuler la digestion et apaiser le corps en plus de s’aérer et potentiellement sortir d’un bureau.
- Prendre des appels en marchant plutôt qu’en restant assis dans une salle de réunion ou chez soit.
- Descendre du métro ou du bus un arrêt plus tôt.
- Marcher sans téléphone, sans podcast, sans musique, pour se vider la tête et être dans le moment présent.
Les Grecs anciens l’avaient compris intuitivement : marcher n’est pas seulement un moyen de se déplacer, c’est un outil puissant pour équilibrer le corps et l’esprit.
La science moderne le confirme : marcher régule le système nerveux, réduit le stress et redonne de la clarté mentale.
La prochaine fois que tu sens la tension monter, rappelle toi d’aller marcher.
PS: Points bonus si tu as l’occasion d’aller marcher dans la nature, toujours régénérante.
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