Ou la question à 1000$…. Comment gérer son stress, c’est bien LA grande question de notre époque. Pourtant, vu son impact sur notre santé, il est fondamental de s’en soucier. Si vous tombez sur cet article car vous vous posez cette question, alors c’est un premier pas vers une bonne gestion de votre stress.
Ci-dessous, je vous propose une liste de conseils avec explications concrètes de leurs bienfaits.
Pour allez plus loin vous pouvez:
- Vous abonnez vous à la lettre du labo slow life, la newsletter du labo où on parle conseils bien-être et santé naturelle pour se sentir vivant et en pleine forme au quotidien.
- Vous inscrire à mes ateliers yoga et naturo mensuels et en ligne, où parle toujours de gestion du stress via les techniques de méditation, respiration, des conseils naturo et une pratique d’1h de yoga
Comment gérer son stress? Les techniques du corps
Les techniques de relaxation efficaces
Des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, les techniques de breathwork, la cohérence cardiaque, la méditation, le yoga, la visualisation peuvent aider à réduire les niveaux de stress en calmant le système nerveux sympathique, activant le parasympathique, en charge de recharger le corps, et en favorisant un état de calme intérieur. N’abusez pas non plus des bienfaits des massages pour le corps.
Sport et exercice physique pour un max d’endorphines
L’exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress en libérant des endorphines, des substances chimiques du cerveau qui agissent comme des analgésiques naturels et des antidépresseurs. Essayez de faire de l’exercice un peu tous les jours, que ce soit une marche rapide de 30 mn à 1h, de la course à pied, natation, pilates, ou bien sûr du yoga, l’une des meilleurs pratiques pour bien gérer son stress grâce à l’alliance du mouvement et du souffle.
Lire aussi: Les bienfaits du yoga (scientifiquement prouvés).
Pratiquer la pleine conscience
Les bienfaits de la méditation de pleine conscience ne sont plus à prouver. En ayant des effets direct sur les neurones de notre cerveau, elle peut vous aider à réduire le stress en vous permettant de mieux gérer les pensées et les émotions difficiles.
Comment gérer son stress? Adapter son style de vie
Adopter un mode de vie sain
Une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et vraiment regénérant et la réduction de la consommation de substances anxiogènes comme la caféine, l’alcool et la nicotine peuvent largement aider à réduire le stress et à améliorer votre bien-être général, notamment en faisant baisser l’inflammation dans le corps, et toute une cascade d’effets néfastes à votre corps.
Alimentation anti stress
Riche en anti oxydants que l’on trouve dans les vitamines E et C et donc dans les fruits et légumes colorés, mais aussi les oméga 3, anti inflammatoires, présents dans les petits poissons gras, adopter une alimentation anti-stress est indispensable si vous vous retrouvez dans une situation de stress quotidienne. (Consultez l’article dédié en cliquant sur le lien ci-dessus pour plus de détails).
Evitez le sucre et le mauvais gras
Autrement dit, précisemment ce qu’on a envie de manger quand on est stressés. Et pourtant, c’est bien ce qu’il faut éviter, sous peine d’attiser l’inflammation qui se consume déjà de plus en plus dans votre corps.
Pratiquer le slow living
Autrement dit, faites un break. Ajoutez une touche de “slow life” dans votre “fast life”. Partez vous reposer dans la nature, prenez le temps de vous ennuyer en week-end, pratiquer le yin yoga, le yoga doux et du lâcher prise par excellente, adoptez des habitudes de vie saines et locales qui vous feront vous sentir plus vivant.e et aligné.e au quotidien.
Utilisez moins votre téléphone
Et particulièrement les réseaux sociaux, qui constituent un cercle vicieux via une addiction, un brouillard mental, sans parler de la fatigue qu’ils provoquent en sollicitant notre système nerveux. S’il y a bien quelques chose à réduire pour gérer son stress, c’est de réduire le temps passé sur votre téléphone et en profiter pour méditer, faire du yoga, sortir marcher…
Comment gérer son stress? Gérer la sphère psycho émotionnelle
Consultez un professionnel de santé
N’hésitez jamais à demander de l’aide à un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute est la meilleure pour vous aider à développer des stratégies efficaces pour gérer le stress et améliorer votre bien-être émotionnel. Parler et exprimer ce qui pèse à quelqu’un de confiance et formé pour vous écouter et vous proposer des retours constructifs est l’une des meilleures façon de gérer son stress.
Pratiquez les activités que vous aimez
Engagez-vous dans des activités qui vous plaisent et qui vous aident à vous détendre, que ce soit tout simplement prendre le temps de lire un livre, écouter de la musique, passer du temps dans la nature, ou pratiquer une activité créative, un moyen de gérer son stress complètement sous estimé.
Établir des limites et dire non
Apprenez à dire non aux demandes excessives et à établir des limites saines dans votre vie professionnelle et personnelle. Priorisez vos tâches et concentrez-vous sur ce qui est le plus important pour vous, particulièrement si vous sentez que vous êtes à bout. Vous serez de retour pour les autres quand vous aurez allegé votre charge mentale et rechargé vos batteries.
Maintenir un équilibre travail-vie personnelle
Trouvez un équilibre sain entre votre travail et votre vie personnelle en prenant du temps pour vous détendre, vous ressourcer et passer du temps avec vos proches. Accordez-vous des pauses régulières pendant la journée de travail pour éviter la surcharge de stress.
