Préparer l’automne avec la naturopathie

Les nuits deviennent plus longues que les journées, les températures baissent et la nature commence à changer de couleur. L’automne, c’est la saison du changement. La nature nous invite à ralentir, à s’adapter à son rythme, à préparer l’arrivée de l’hiver. Tout comme la nature, le corps doit s’adapter pour continuer de bien fonctionner.Voici mes conseils de naturopathe pour préparer l’automne avec la naturopathie.

L’alimentation pour booster l’immunité

• Misez sur les aliments riches en vitamine C : Agrumes, kiwi, poivrons rouges, et brocoli pour renforcer vos défenses.
• Augmentez votre apport en vitamine D : Poissons gras (saumon, maquereau), œufs, et compléments si nécessaire pour pallier le manque de soleil.
• Zinc et sélénium : Présents dans les noix du Brésil, graines de citrouille, légumineuses, ils soutiennent l’immunité.
• Probiotiques naturels : Kéfir, choucroute, miso pour un microbiote sain, essentiel à une bonne défense immunitaire.

Compléments, vitamines et huiles essentielles pour un système immunitaire renforcé

• Vitamine D : Cruciale en période de faible ensoleillement pour soutenir le système immunitaire et la santé osseuse.
• Vitamine C : Un supplément peut renforcer les défenses naturelles et réduire la durée des rhumes.
• Echinacée et propolis : Des approches naturelles utilisées pour prévenir et combattre les infections respiratoires. Des incontournables pour préparer l’automne avec la naturopathie
• Magnésium : Idéal pour réduire le stress, réguler le sommeil et maintenir un bon niveau d’énergie.
• Huile essentielle de ravinstara, véritable booster immunitaire et réputée pour ses effets anti viraux, à prendre diluée dans un fond d’eau ou diluée dans une huile végétale que vous pouvez déposer sur votre col ou sur le creux de vos poignée en prévention.

Mettre en place des routines pour un sommeil réparateur

• Routine de coucher : Instaurez des horaires réguliers pour améliorer la qualité de votre sommeil.
• Infusions apaisantes : La camomille, la valériane, et la passiflore sont excellentes pour se détendre avant le coucher.
• Limiter les écrans : La lumière bleue perturbe la production de mélatonine, hormone du sommeil. Prendre l’habitude de moins utiliser son téléphone le soir, et limiter les écrans au moins 1h avant de se coucher et
• Exercices de relaxation : Quelques minutes de respiration profonde comme la cohérence cardiaque ou de yoga doux comme le yin yoga sont très bien pour activer notre système nerveux parasympathique et préparer le corps à un sommeil réparateur.
• Huile essentielle de lavande vraie : Diffusée ou appliquée sur l’oreiller, elle favorise la relaxation et un sommeil profond. Vous pouvez également l’appliquer (diluée, pas pure) sur les tempes avant de dormir.

Pratiquer le slow living

• Profitez des randonnées dans la nature près de chez vous et faites le plein de couleurs d’automne
• Mettez en place des rituels le matin et le soir, plus en phase avec les journées qui mettent du temps à s’installer
• Ralentissez vraiment le week-end plutôt que de prévoir trop d’activités
• Mettez en place des plages horaires pour vraiment déconnecter: Des dimanches ou soirées sans téléphone par exemple
• Faites le marché le week-end et cuisinez vos plats pour la semaine avec les produits frais et locaux
• Pratiquer le slow living, c’est aussi réduire la consommation de séries, contenu en ligne et en prenant le temps de lire ou vous balader

Vous souhaitez vous faire accompagner pour préparer l’automne et rester au top de votre vitalité durant ce changement de saison? Réservez un accompagnement personnalisé.