Routines bien-être: Pourquoi notre cerveau les adore

Dans un monde où l’on est constamment sollicité par des informations, des tâches à accomplir, des imprévus, il peut être difficile de trouver de la stabilité et de la sérénité. Pourtant, une solution simple et puissante peut résider dans la mise en place de routines bien-être au quotidien. Ces habitudes, souvent perçues comme contraignantes ou monotones, sont en réalité des alliées essentielles pour notre cerveau et notre bien-être.

Voici pourquoi adopter des routines est indispensable.

Le cerveau aime les habitudes: moins de stress, plus de productivité

Le cerveau humain fonctionne de manière à chercher à réduire le stress et l’incertitude. Lorsqu’il est confronté à des choix multiples ou à des situations imprévisibles, il peut rapidement se fatiguer, en faisant intervenir des hormones telles que le cortisol, l’hormone du stress. Ce phénomène peut engendrer une sensation de surcharge mentale, affectant la concentration et la prise de décision. C’est là qu’intervient la routine : elle permet de réduire la charge cognitive en automatisant certaines actions, ce qui allège la prise de décision. Un cerveau moins sollicité est plus performant, plus concentré et moins enclin à l’anxiété.

Les routines permettent ainsi de libérer de l’énergie mentale pour des activités plus créatives ou importantes. Par exemple, une routine matinale simple comme se lever, boire de l’eau, faire quelques étirements et prendre un petit déjeuner nutritif permet de commencer la journée sans réfléchir à ces actions de base. Ce « mode automatique » préserve nos ressources cognitives pour des tâches plus complexes.

De plus, les habitudes influencent directement la production de neurotransmetteurs, ces substances chimiques essentielles à la communication entre les neurones. Par exemple, une pratique régulière de l’exercice physique stimule la production de dopamine et de sérotonine, des neurotransmetteurs associés à la motivation, à la régulation de l’humeur et au sentiment de bien-être. Lorsque nous intégrons des routines d’exercice, de méditation ou même de soins personnels, nous influençons positivement ces substances chimiques, favorisant ainsi un état mental plus stable et serein.

Des routines bien-être pour un mental plus zen

Le stress est souvent causé par le manque de prévisibilité ou de contrôle sur notre environnement. En intégrant des routines dans notre quotidien, on instaure une forme de prévisibilité qui nous rassure. Le fait de répéter certains gestes chaque jour, comme méditer, prendre un moment pour soi, ou bien faire une activité physique, permet de se recentrer et de se sentir plus ancré. Ces pratiques créent une bulle de tranquillité au sein d’une journée souvent chaotique.

L’aspect répétitif des routines joue un rôle apaisant. Le cerveau associe les habitudes à un sentiment de sécurité. Chaque matin, au moment où l’on met en place une pratique apaisante, il sait ce qu’il va se passer et peut ainsi se détendre. Ce cadre rassurant est bénéfique pour la santé mentale et permet de mieux gérer les aléas de la vie.

Les routines, comme la méditation ou les pratiques de relaxation, influencent la production de GABA (acide gamma-aminobutyrique), un neurotransmetteur inhibiteur qui a des effets calmants sur le cerveau. Un niveau élevé de GABA est associé à une réduction du stress et une meilleure gestion de l’anxiété.

Resté discipliné et motivé. Le cercle vertueux.

Les routines sont aussi un excellent moyen de cultiver la discipline et la motivation. En répétant régulièrement une action, celle-ci devient ancrée dans notre cerveau, ce qui renforce notre capacité à persévérer dans l’effort. Les routines physiques, comme le sport ou la méditation, sont des exemples parfaits où la régularité prime. Avec le temps, ces pratiques deviennent des habitudes, et leur mise en place régulière devient une source de motivation supplémentaire.

Plus on prend soin de nous en créant des habitudes bénéfiques, plus notre motivation à continuer grandit, créant ainsi un cercle vertueux. Cela va aussi au-delà de la simple productivité : faire une activité régulière pour soi-même, comme une promenade, est une excellente façon de renforcer notre confiance en nous.

Les routines peuvent également influencer positivement la production de noradrénaline, un neurotransmetteur lié à l’activation et à l’attention. Lorsque l’on maintient une discipline et une structure, notre cerveau se voit récompensé par une augmentation de ce neurotransmetteur, ce qui booste notre vigilance et notre motivation à poursuivre nos objectifs.

Des routines pour recharger tes batteries et être en meilleure santé

Les bénéfices des routines ne se limitent pas à notre mental. Elles ont aussi un impact direct sur notre santé physique. Des recherches ont démontré que l’adoption de routines saines améliore la qualité du sommeil, régule notre poids, et est une bonne façon de booster son système immunitaire.

Le simple fait de respecter une heure de coucher régulière et d’éviter les écrans avant de dormir peut transformer notre bien-être physique.

De plus, l’intégration de pratiques comme l’alimentation santé et l’exercice physique dans nos routines quotidiennes crée une base solide pour maintenir notre corps en bonne santé.

Le sport, par exemple, est bien connu pour favoriser la production d’endorphines, des neurotransmetteurs responsables de la sensation de plaisir et de réduction de la douleur. Les bienfaits d’une routine sportive dans son quotidien ne sont d’ailleurs plus à prouver.

Les routines renforcent notre résilience

Enfin, l’une des forces les plus puissantes des routines est leur capacité à renforcer notre résilience face aux difficultés. En ayant des habitudes de vie bien ancrées, on se prépare à mieux gérer les périodes de stress, les bouleversements ou les imprévus. Le fait de savoir que l’on peut compter sur certains rituels quotidiens (comme un moment de relaxation en fin de journée) offre un point d’ancrage dans les moments turbulents.

Les routines agissent comme des ancrages émotionnels qui permettent de mieux traverser les tempêtes de la vie. Elles nous rappellent que, même dans l’incertitude, nous avons des éléments constants sur lesquels nous pouvons compter.

5 exemples de routines très simples à mettre en place au quotidien:

• Boire un verre d’eau chaude à jeun le matin
• Laver ton visage avec de l’eau fraîche pour te revitaliser
• Boire une tisane relaxante (comme la camomille) le soir
• Écrire trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant(e)
• Faire 5 minutes de respiration profonde ou de méditation