Dans nos vies souvent bien plus yang que yin, il est facile de vite se retrouver assommé de fatigue. Pourtant, les moyens pour recharger ses batteries sont simples et à la portée de tous. Souvent, on a juste besoin d’un petit rappel. Alors voici 10 façons simples, efficaces, et toutes prouvées pour bien recharger ses batteries.
Un bon sommeil : Cela n’est plus à prouver. La recherche montre que le sommeil est crucial pour notre santé mentale et physique. Des études ont montré que le manque de sommeil peut augmenter le risque de dépression, d’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale. Avant tout autre pratique, la base, c’est de chouchouter son sommeil. Et souvent, un sommeil de qualité, ça passe par une charge mentale apaisée ainsi que quelques techniques listée ci-dessous. C’est l’effet cercle vertueux.
Pratiquer la pleine conscience (Méditation) : Les bienfaits de la méditation ne sont plus à prouver eux non plus. De nombreuses études ont montré que la méditation peut améliorer la qualité du sommeil, réduire les symptômes de dépression et d’anxiété, et augmenter le bien-être général. Pour cela, il n’y a pas de secret, tout est dans la régularité. Méditer, c’est aussi apprendre à comprendre la notion de moment présent et la mettre en pratique un peu plus chaque jour. Le yoga nidra, une forme de méditation guidée, est un bon outil pour recharger ses batteries en pratiquant la pleine conscience, tout comme le yin yoga, une forme très douce de yoga.
Faire de l’exercice régulièrement : Est ce bien utile de le préciser? Et pourtant, il semblerait que oui. Yoga, course à pied, exercices de renforcement musculaires ou tout simplement marche à pied sont fondamental pour recharger ses batteries. C’est aussi bon pour le corps que pour le coeur et la tête.
Passer du temps dans la nature : Il n’y a rien de plus regénérateur que de passer du temps dans la nature. Vous avez remarqué à quel point on se sent bien, immédiatement plus calme et reposé quand on se retrouve dans la nature? C’est l’un des éléments les plus efficaces pour bien recharger ses batteries.
Pratiquer la gratitude : La gratitude est un état d’esprit positif qui peut améliorer la santé mentale et augmenter le bien-être général. Amélioration du sommeil, réduction de l’anxiété, et réduction de l’inflammation dans le corps. Plusieurs études* ont démontré les effets d’une pratique de gratitude régulière.
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Passer du temps avec des amis et de la famille : La recherche montre que le contact social est important pour notre santé mentale. Passer du temps avec des amis et de la famille est essentiel pour se regénérer de la meilleure des façons.
Apprendre de nouvelles compétences : Apprendre de nouvelles compétences est un excellent moyen d’améliorer l’estime de soi et donc augmenter le bien-être général. Vous avez toujours voulu apprendre à cuisiner? Surfer? Coudre? Essayer quelque chose de nouveau? C’est le moment!
Éviter la surcharge d’informations : La surcharge d’informations peut causer du stress et de l’anxiété. Inutile de préciser que le temps passé sur les réseaux sociaux et les informations négatives peut réduire l’humeur et augmenter l’état de stress. Tout comme regarder la télé à trop forte dose qui contribue à ajouter une dose d’informations. Apprendre à alléger sa charge mentale, c’est un moyen de mieux gérer sa dose énergétique au quotidien.
Prendre des vacances : Des études ont montré que prendre des vacances peut réduire le stress, améliorer l’humeur et augmenter le bien-être général. Les vacances peuvent également améliorer la qualité du sommeil et réduire les symptômes de dépression et d’anxiété.
Éviter les substances qui causent du stress : L’alcool, la caféine et le sucre sont de fortes sources de stress sur tout le corps. Comme, c’est ok avec modération, mais si vous vous sentez particulièrement fatigué ou en manque d’énergie, essayez d’éviter le temps d’un week-end ou de quelques jours.
Sources:
*Une étude de 2014 publiée dans “Psychology Today” a montré que les personnes qui ont pratiqué la gratitude ont signalé une diminution de l’anxiété et de la dépression, ainsi qu’une augmentation de leur bien-être général.
Une étude de 2015 publiée dans le “Journal of Positive Psychology” a révélé que la pratique de la gratitude était associée à une meilleure qualité du sommeil et à une diminution des symptômes de troubles du sommeil.
Une étude de 2016 publiée dans le “Journal of Personality and Social Psychology” a montré que les personnes qui ont pratiqué la gratitude ont signalé une diminution de l’inflammation dans leur corps, qui est un facteur de risque pour de nombreuses maladies chroniques.
