Toujours fatigué? Et si c’était ton système nerveux ?

Tu as changé ton alimentation. Tu dors beaucoup. Tu as réduit le café ou tu n’en bois pas.
Et pourtant… tu es toujours fatigué. Comme si ton énergie ne se rechargeait jamais vraiment.

Et si ton corps n’était pas “cassé”, mais simplement coincé en mode survie ?

Pourquoi ton système nerveux peut être la clé de ta fatigue

Quand on se sent toujours fatigué, on pense souvent au sommeil, à l’alimentation, ou au stress.

On a ce réflexe de changer d’alimentation et dévaliser la parapharmacie de compléments alimentaires qui ont l’air miracles sur les réseaux sociaux.

Mais on oublie le système nerveux autonome, qui régule pourtant tout ce qui permet de se régénérer : digestion, rythme cardiaque, respiration, tension musculaire, immunité, température corporelle…

En gros, notre système nerveux fonctionne en deux modes :

• Le mode sympathique : action, alerte, tension
• Le mode parasympathique : repos, réparation, digestion

➡️ Problème : Dans un monde moderne ultra stimulant, avec une incitation à faire toujours plus et des postes à responsabilité orientés performance, la plupart des gens restent coincés en mode alerte constante.
👉 Résultat : leur corps ne récupère jamais complètement, même après une nuit de sommeil. Au contraire, ton corps est tellement HS que tu dors beaucoup mais tu as la sensation de ne jamais récupérer.

C’est l’un des points phares sur lequel j’ai construit mon accompagnement PULSE, pensé pour les urbains et professionnels qui se sentent en surchauffe et ne savent plus comment gérer leur stress.

Les signes que ton système nerveux est déréglé

Tu reconnais surement certains de ces signes:

• Fatigue dès le réveil, même après 8 heures de sommeil
• Sensation de lourdeur dans le corps, baisse de tonus
• Sensation de ne plus arriver à faire ce qui n’était pas du tout un problème avant
• Difficulté à digérer, ventre tendu ou ballonné
• Sautes d’humeur, hypersensibilité, envie de tout envoyer balader
• Besoin de tout contrôler, cerveau toujours actif, ruminations
• Sommeil léger, réveils fréquents, sommeil peu réparateur
• Difficulté à te concentrer ou à prioriser
• Fringales sucrées ou perte d’appétit selon les moments
• Envie de chocolats et alimentation réconfort
• Sensation d’être passager de sa vie

5 façons de réguler ton système nerveux

L’idée n’est pas de tout changer, mais simplement d’envoyer des signaux de sécurité à ton corps pour qu’il se sente autorisé à relâcher la pression.

S’exposer à la lumière le matin

Aller prendre la lumière le matin, même s’il ne fait pas soleil, c’est le meilleur moyen de commencer à réguler le rythme circadien et envoyer un signal de régulation à notre cerveau.

Si possible, ajoute aussi un peu de mouvement doux (étirement, respiration, marche lente) pour aider ton corps à se synchroniser.

Ajoute une vraie source de protéines à chaque repas

Les protéines sont indispensables. Elles constituent les briques de notre corps, mais aussi, stabilisent la glycémie, évitent les coups de pompe, et permettent de produire les neurotransmetteurs qui régulent ton stress.
Oublie les conseils selon lesquels une salade et quelques pois chiches suffisent pour une alimentation santé digne de ce nom.

Ajoute des œufs, des légumineuses, de la volaille, du poisson, des graines de chanvre ou un peu de fromage de brebis à tes repas. C’est aussi pour cela que démarrer ses journées par des petits déjeuners protéinés est vraiment pratique: Non seulement la glycémie est stabilisée, mais c’est aussi un excellent moyen de s’assurer d’une bonne portion de protéines.

5 minutes de cohérence cardiaque

C’est l’un des exercices les plus simples et efficaces pour apaiser le système nerveux.
Il suffit de respirer lentement, en rythme (par exemple : 4 secondes d’inspiration / 6 secondes d’expiration).
Petit bambou propose un accès gratuit à de la cohérence cardiaque guidée.

Moins utiliser son téléphone pour calmer le cerveau

Le soir, évite les surstimulations : notifications, écrans, discussions complexes, lumières vives.
Crée un rituel de transition vers le calme : lumière tamisée, boisson chaude, lecture légère…
Ton système nerveux comprend alors que la sécurité est là, et peut enclencher la réparation.

Lire aussi: Comment moins utiliser son téléphone.

Mets en place une supplémentation adaptée à ton corps

Quand le système nerveux est en tension chronique, il puise dans tes réserves de magnésium, vitamines du groupe B, oméga-3 ou encore adaptogènes.
Mettre en place une bonne supplémentation, composée de compléments alimentaires pour l’énergie et le stress peut être utile.