3 conseils efficaces pour gérer son stress pour les urbains et professionnels débordés
Dans nos vies modernes, l’ultra stimulation est devenue la norme. Le stress fait partie du quotidien, et si vous êtes un urbain ou professionnel avec un poste responsabilité, prenant et qui nécessite d’être toujours au top, mettre en place des conseils efficaces pour gérer son stress est indispensable.
Ma méthode repose sur l’équilibre. Ajouter du yin dans le yang. C’est à dire ajouter de la douceur dans le dynamisme, afin d’offrir de l’équilibre à celui qui nous pilote: Notre cerveau. En intégrant des pratiques des pleine conscience, nous soutenons notre système parasympathique, celui qui nous aide à mieux récupérer et favoriser une meilleure récupération face au stress. Si ralentir vous fait peur, gardez en tête que soutenir cette partie du système nerveux est fondamental pour rester actif, dynamique et productif.
1. La respiration, l’outil anti stress puissant et oublié
La respiration est un outil de régulation incroyable pour le corps et l’esprit. La science a prouvé ce que les yogi savent depuis longtemps: En ralentissant et en contrôlant notre souffle, nous envoyons des signaux à notre système nerveux, ce qui aide à réduire les tensions et à apaiser le stress.
Cette simple pratique active le parasympathique, la branche du système nerveux responsable de la relaxation, réduisant ainsi l’anxiété, améliorant la clarté mentale et favorisant un état de calme profond. Un souffle maîtrisé permet de retrouver un équilibre essentiel, même dans les moments les plus stressants.
3 respirations faciles à pratiquer:
- La cohérence cardiaque
- On allonge les respirations et les expirations sur 5 temps durant 5 minutes
- La respiration carré
- On respire sur les même temps : Inspire sur 4 – Rétention sur 4 – Expire sur 4 – Rétention sur 4 durant 5 miunutes
- La respiration alternée
- Moins connue du grand public, elle est une des respirations phare du yoga.
Explications et démonstrations ici.
Intégrer la respiration au quotidien, c’est un incontournable dans les conseils efficaces pour gérer son stress dans un quotidien occupé.
2. Les pratiques physiques douces (mais efficaces)
Quand on est stressé, on a souvent tendance à vouloir évacuer la tension par du sport intensif. Mais si le corps est déjà en surchauffe, cela peut accentuer le stress en accentuant notamment les pics de cortisol. Intégrer des activités moins sollicitante dans votre routine est indispensable.
Les meilleures pratiques anti-stress
- Le yin yoga ou le stretch doux : tenues de postures longues pour relâcher les tensions profondes et calmer le système nerveux.
- La marche : Partez marcher dans un parc ou dans la nature 1h
- Le yoga ou pilates sont d’autres moyen d’allier mouvement et respiration et favoriser une bonne récupération
- Les bienfaits de la méditation sont à quant à eux plus à prouver et indispensable pour gérer le stress
L’idée n’est pas d’arrêter toute activité intense, mais d’équilibrer avec des pratiques réparatrices.
3. Adapter son alimentation pour mieux absorber le stress
Le stress épuise les réserves de minéraux et favorise l’inflammation. Précisémment tout ce que l’on veut éviter. L’alimentation anti stress peut donc être une vraie alliée.
Les nutriments clés anti-stress
- Magnésium : présent dans les amandes, graines de courge, chocolat noir 70% et légumes verts. (Voir la liste des aliments riches en magnesium)
- Antioxydants : baies, curcuma, thé vert, qui luttent contre les effets négatifs du stress oxydatif.
- Oméga-3 : poissons gras, graines de lin et de chia, qui apaisent le système nerveux.
- Réduction des excitants : limiter café et privilégier les conseils pour booster son énergie sans café, sucre rapide et alcool, qui déstabilisent le système nerveux.
- Bonus: Les compléments alimentaires pour l’énergie et le stress
Intégrer ces éléments progressivement permet de renforcer sa résilience face au stress.
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