Les superpouvoirs des femmes durant le cycle

En 2019, l’équipe de football américaine à gagné la coupe du monde, et révélé avoir adapté les entrainements en fonction du cycle des joueuses. Et si on s’intéressait aux superpouvoirs des femmes durant le cycle?

En tant que femme, et même pour les plus chanceuses aux cycles plutôt réguliers et peu ou pas douloureux, qui n’a jamais fait l’expérience d’un coup de mou, pic d’anxiété ou coup de barre avant ou pendant ses règles? On parle beaucoup des SPM, Syndromes Prémenstruels, et de la galère du cycle. Combien de femme choisissent carrément de stopper le cycle pour se faciliter la vie, en oubliant qu’il fait intégrante partie de notre nature féminine. Dans notre société moderne qui nous impose d’aller à un rythme et format prédéfini (aka, format masculin), on en oublie presque de vivre à notre rythme. Et à force de le dénigrer, on en oublie presque aussi que ce cycle, certes il apporte son lot de challenges, mais il apporte aussi son lot d’avantages et de superpouvoirs. Oui, les superpouvoirs des femmes existent durant le cycle, et vous allez voir, ils sont nombreux. Ne vous êtes vous jamais sentie plus en forme ou plus concentrée à des phases similaires du cycle? Loin d’être un hasard, nos hormones sont en mouvement constant, et peuvent devenir nos meilleures alliées si nous apprenons à les écouter.

Phase menstruelle : Repos et concentration

(Jour 1 à 5 env)

Ce qui se passe dans le corps

• Baisse des hormones (œstrogènes et progestérone).
• Le corps se concentre sur l’élimination de l’endomètre.
• Énergie physique et mentale souvent réduite.

Nos superpouvoirs

• Clarté mentale
• Concentration

C’est le moment de:

• Ecrire dans un journal pour clarifier ses pensées
• Planifier calmement les tâches à venir
• Mettre en place un calendrier marketing
• Lire un livre ou regarder un documentaire
• Réviser un cours qui nécessite de la concentration
• Pratiquer des exercices de relaxation comme la méditation guidée
• Profiter d’un massage doux ou d’un bain aromatique
• Travailler sur des tâches nécessitant une concentration analytique
• Faire sa compta

Comment optimiser cette phase?

• Alimentation
  • Alimentation anti inflammatoire pour apaiser les douleurs et inflammations potentielles
  • Aliments riches en omégas 3, aux vertues anti inflammatoires
  • Alimentation anti oxydantes, jus de légumes
  • Aliments riches en protéines
  • Éviter les aliments pro-inflammatoires comme les produits ultra-transformés, le sucre raffiné, ou les produits laitiers difficiles à digérer
• Hydratation : Inclure des tisanes riches en minéraux comme les tisanes d’ortie ou hibiscus
• Sommeil:
  • Optimiser son sommeil via des activités calmantes
    • Yin Yoga
    • Cohérence cardiaque
    • Marche dehors tôt le matin
    • Mise en place de routines
  • Dormir plus que d’habitude

Phase folliculaire : Elan et stimulation

(Jour 6 à 14 env)

Ce qui se passe dans le corps

• Hausse des œstrogènes : le corps prépare l’ovulation.
• Augmentation de l’énergie et de la créativité.

Nos superpouvoirs

• Energie
• Créativité
• Capacité d’action
• Elan d’agir

C’est le moment de:

• Lancer un projet ambitieux (pro ou perso)
• Apprendre une nouvelle compétence ou suivre un cours stimulant
• Expérimenter des recettes ou des idées créatives
• Faire du tri ou organiser son espace de travail/maison
• Pratiquer une activité physique ou sportive intense
• Planifier des sorties qui nécessitent un esprit curieux ou de l’énergie

Comment optimiser cette phase?

• Alimentation
  • Intégrez des graines germées ou des aliments riches en fibres pour améliorer la digestion et soutenir le microbiote
  • Boostez vos micronutriments avec des smoothies verts ou des jus frais.
• Sport et mouvement
  • Faire une activité sportive dynamique pour soutenir l’élan
  • Manger des petit déjeuners protéinés pour soutenir sa dopamine
• Sommeil
  • Dormez suffisamment pour profiter pleinement de votre énergie
  • Levez vous plus tôt pour profiter de cette énergie
• Gestion du stress
  • Soyez vigilente sur la tendance à trop vous dépasser et cumuler les pics de stress

Phase ovulatoire: Rayonnement et sociabilité

(Jour 15 à 18 env)

Ce qui se passe dans le corps

• Pic d’œstrogènes
• Suivi de l’augmentation de la progestérone
• Le moment le plus fertile du cycle
• Énergie et confiance en soi maximales

Nos superpouvoirs

• Sociabilité
• Confiance en soit
• Diplomatie
• Rayonnement naturel

C’est le moment de:

• Organiser un dîner entre amis ou une réunion importante
• Participer à des événements professionnels, réseautage ou présentations
• S’impliquer dans des projets collaboratifs
• Faire des activités artistiques ou créatives qui impliquent un échange social (peinture en groupe, musique)
• Tester des cours ou activités de groupe (zumba, pilates collectif).

Comment optimiser cette phase?

• Alimentation
  • Vitamine C : Agrumes, poivrons pour booster son système immunitaire
  • Aliments riches en magnésium et Zinc : Amandes, graines de courge, pour stabiliser l’énergie
  • Aliments riches en fer (lentilles, tofu, spiruline) pour soutenir l’énergie.
  • Légumes verts et fibres : Artichauts, haricots pour soutenir la digestion et le foie.
  • Favorisez des protéines maigres pour maintenir la satiété et éviter les baisses d’énergie.
• Hydratation :
  • Soupe légère ou eau citronnée
  • Maintenir un équilibre hydrique avec des bouillons et des tisanes détoxifiantes.

Phase lutéale

(Jours 19 à 28 env)

Ce qui se passe dans le corps

• Dominance de la progestérone
• Préparation à la menstruation, ou syndrome prémenstruel (SPM)

Nos superpouvoirs

• Capacité accrue à repérer ce qui ne va pas
• Prise de recul et bilans

C’est le moment de:

• Faire un bilan des succès et défis du mois
• Passer du temps avec soit même
• Organiser une journée cosy: bain chaud, lecture, activités manuelles relaxantes
• Préparer des repas maison pour la semaine à venir
• S’impliquer dans des activités artistiques introspectives (écriture, peinture, dessin)
• Éviter les grosses réunions ou les engagements importants
• Moins utiliser son téléphone

Comment optimiser cette phase?

• Alimentation:
  • Manger des aliments réconfortants mais légers, comme des plats à base de patates douces, pâtes au sarrazin, riz complet et légumineuses.
  • Magnésium : Épinards, chocolat noir, pour lutter contre l’irritabilité et les crampes.
• Hydratation
  • Plantes apaisantes : Camomille, mélisse, ortie pour calmer le système nerveux.
  • Éviter les excitants : Café, alcool, qui amplifient le stress et les sautes d’humeur.
• Optimiser votre récupération pour reposer le corps
  • Bain au sel d’epsom
  • Routines du soir
  • Journaling, méditation et gratitude
  • Cohérence Cardiaque

Bien entendu, chaque femme a un cycle qui lui est très personnel. Bien que les applications et autres informations génériques nous propose des dates figées (comme l’ovulation au J14), il est important d’être à l’écoute de son corps. Si vous ressentez un dérèglement ou souhaitez vivre de façon plus harmonieuse avec votre cycle, prenez rendez-vous avec un professionnel de santé ou naturopathe.

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