Les compléments alimentaires pour l’énergie et le stress: A prendre et à laisser
Lorsque j’ai repris mon rôle de Directrice Marketing Digital, j’ai décidé d’intégrer le meilleur de la naturopathie et des techniques de pleine conscience dans ma routine, non seulement pour maintenir un équilibre, mais aussi comme un véritable outil de performance. J’ai mis en place un protocole naturo personnalisé pour optimiser mon énergie, renforcer ma concentration et mieux gérer le stress. L’idée n’était pas seulement une approche bien-être, mais un moyen stratégique pour rester au meilleur de ma forme, même dans un environnement professionnel intense. Pour cela, j’ai mis en place une panoplie de routines bien-être pour soutenir mon mental et bien sûr, favoriser un bon sommeil, utilisé le meilleur de l’alimentation santé et de l’alimentation anti stress, mais aussi, fait un stock de compléments alimentaires. Et bien que je privilégie toujours la voie naturelle (via l’alimentation), pour certaines phases, et bien choisis, ils sont de véritables alliés. Voici une sélection des compléments alimentaires pour l’énergie et le stress que je prends régulièrement, mais aussi ceux que j’évite absolument – et que vous pouvez éviter aussi.
Les compléments alimentaires pour l’énergie et le stress: Ceux que je prends
Magnesium sous forme bisglycinate
Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans des centaires de fonctions du corps. Il est aussi le premier à fuir les cellules en cas de phases de stress prolongé. Il est donc indispensable d’en prendre pour contribuer à réduire le stress et améliorer la récupération quand on n’a pas le choix que de gérer avec le stress.
Contrairement aux formes de magnésium citrates bien connues, le bisglycinate de magnésium est beaucoup mieux assimilé par l’organisme, ce qui le rend tout simplement plus efficace.
Attention à bien choisir un magnesium contenant également de la vitamine B3 et de la taurine pour une véritable absorption.
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Vitamine D3
Même dans les régions ensoleillées, la vitamine D est fondamentale toute l’année, et particulièrement en hiver. Considérée comme une véritable hormone en naturopathie, c’est un classique de l’approche préventive d’une bonne santé.
Vitamine D3 que je conseille*
Oméga-3 (EPA/DHA)
Les oméga-3, j’en parle souvent. Ce sont des acides gras essentiels de plus en plus reconnus pour leur rôle anti inflammatoire et leurs bienfaits sur la mémoire et la concentration. Pour bien les choisir, regardez surtout la teneur en EPA et le DHA et une source de qualité (huile de poisson ou d’algues).
Les aliments riches en omega 3 comme les sardines, maquereaux, et les huiles de lin, noie ou colza doivent faire partie de l’alimentation pour un apport régulier.
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Les plantes adaptogènes (ashwagandha, rhodiola)
Les plantes adaptogènes sont des plantes naturelles qui aident à équilibrer l’organisme en s’adaptant au niveau d’énergie requis. L’ashwagandha et la rhodiola sont deux plantes très connues pour leur éfficacité, bien que la Rhodiola soit la seule véritablement adaptogène. Elles aident à maintenir une énergie constante sans provoquer de pics d’anxiété ou de nervosité.
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Les compléments alimentaires pour l’énergie et le stress: Ceux que je ne prends pas (ou plus)
Le fer en automédication
Bien que le fer soit essentiel, une supplémentation sans nécessité peut être problématique. Même en format bysglicinate. Un excès de sulfate de fer peut provoquer des troubles digestifs et même des complications à long terme.
Avant de prendre du fer, il est essentiel de vérifier vos niveaux avec un test sanguin ou consulter un.e naturopathe qui va vous aider à déterminer la cause des carences et peut résoudre le problème.
Multivitamines génériques
Les multivitamines peuvent sembler une solution pratique, mais elles sont souvent mal dosées, de source peu fiable, rarement de qualité, et ne contiennent pas toujours des formes biodisponibles de vitamines et minéraux comme ceux listés ci-dessus.
De plus, il y a toujours une solution plus efficace comme optimiser son sommeil ou mettre en place des protocoles pour bien digérer.
Boosters d’énergie (guarana, ginseng, caféine)
Les compléments contenant des stimulants comme la caféine, le guarana ou le ginseng peuvent certes offrir un coup de fouet immédiat, mais ce type d’énergie est souvent de courte durée, avec un effet de crash qui peut aggraver le stress et la fatigue à long terme. De même que le point précédent, si vous avez besoin de ces boosters, il y a forcément un rééquilibrage naturel et plus ciblé à mettre en place pour retrouver de l’énergie.
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