Améliorer sa productivité de façon naturelle

Productivité et naturopathie, à priori, ne font pas bon ménage. Pourtant, nos mondes modernes et vies à 100 à l’heures imposent un rythme et un niveau de stress qu’il n’est pas toujours facile d’éviter. Améliorer sa productivité de façon naturelle, en utilisant une approche naturopathique, c’est donc un bon moyen de trouver un équilibre entre les 2 mondes, et d’atteindre ses objectifs sans abimer sa santé.

Améliorer sa productivité de façon naturelle via une alimentation santé

L’alimentation, c’est notre fuel. Meilleur il sera, le mieux notre incroyable machine qu’est le corps fonctionnera.

Repartir sur les bases d’une alimentation santé, c’est l’étape primordiale pour améliorer sa productivité de façon naturelle. Il y a peu d’intérêt à tester des techniques ou pillules miracles si ce que vous consommez ne permet pas au corps de bien fonctionner.

Démarrer la journée avec des protéines

Commencer la journée avec un petit dejeuner protéiné, c’est un bon moyen de stimuler la production de dopamine, le neurotransmetteur de la motivation et de la concentration. Une excellente façon de démarrer la journée sur de bonnes bases et donc d’améliorer sa productivité.

Consommer les bonnes protéines le reste de la journée

Les protéines contiennent des acides aminés, eux même précurseurs de nombreux neurotransmetteurs fondamentaux dans notre humeur et motivation. Elles aident aussi à réguler l’appétit et les envies de sucre.

Il est donc important de s’assurer d’une bonne consommation pour favoriser une bonne productivité, sans en abuser non plus. On recommande 1g de protéine par kilo de poids, soit 55g pour une femme de 55kg.

Privilégier les protéines végétales ou volailles

Privilégiez les protéines végétales et le poisson aux protéines animales qui peuvent potentiellement être difficiles à digérer (et donc fatigantes pour l’organisme) et souvent déconseillée dans le cadre d’alimentation inflammatoire.

Chouchouter sa digestion

Une digestion difficile peut impacter la bonne absorption des nutriments, mais aussi fatiguer le corps. S’assurer de manger des aliments sains et faciles à digérer comme des légumes cuits et protéines végétales est un bon moyen de faciliter sa digestion.

Pour aller plus loin, découvrez tous mes conseils sur comment bien digérer dans l’article sur le sujet.

Magnesium

Impliqué dans plus de 300 fonctions métaboliques du corps, le magnésium est essentiel notamment pour la relaxation musculaire, la gestion du stress et la qualité du sommeil. Assurez vous de consommez des aliments riches en magnesium (chocolat noir, amandes, bananes).

Une supplémentation peut également aider à réduire l’anxiété, améliorer le sommeil et donc permettre un corps dans un meilleur état général.

Le magnesium bisglycinate de chez Nutripure * est souvent recommandé pour sa qualité. Profitez de mon code de parrainage pour obtenir 10% sur votre première commande avec le code de parrain: 1720252907

(*Ceci n’est pas une collaboration commerciale mais bien un lien de parrainage en tant que cliente)

Gérer ses pics glycémiques pour éviter les coups de barre

Une alimentation qui stabilise la glycémie (éviter les sucres raffinés et consommer des fibres, des protéines et des graisses saines) aide à prévenir les baisses d’énergie et les coups de fatigue au cours de la journée, ce qui peut améliorer la productivité.

Pour cela, évitez les aliments trop sucrés, pensez à regardez les étiquettes, et pensez à associer vos sucres avec des protéines pour éviter ce pic. (Mais attention, cette association désormais bien connue peut être difficile à digérer.)

Oméga-3 pour une meilleure clarté mentale

Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras et les graines de chia, jouent un rôle crucial dans la santé cérébrale. Ils améliorent la mémoire, la concentration, et réduisent l’inflammation, ce qui contribue à une productivité optimale.

Retrouvez la liste des aliments riches en oméga 3.

Anti-oxydants et anti-stress

S’assurer de consommer des aliments riches en anti oxydants est un des meilleurs moyens de contrer les conséquences des radicaux libres apportés par le stress, et qui viennent perturber le bon fonctionnement des cellules et créent du stress oxydatif, notamment responsable de la vieillesse prématurée.

Retrouvez tous mes conseils pour une alimentation anti stress.

S’hydrater pour maintenir une bonne vitalité

S’assurer d’avoir une bonne hydratation (1,5 à 2L d’eau par jour), c’est non seulement la base d’une alimentation santé, mais c’est aussi un moyen de conserver une bonne vitalité tout au long de la journée.

Améliorer sa productivité en équilibrant ses hormones

Equilibrer son taux de cortisol

Le cortisol, souvent appelé l’hormone du stress, joue un rôle clé dans la réponse du corps au stress. Equilibrer son taux de cortisol est un moyen important d’améliorer la concentration et la gestion du stress. En limitant tout ce qui stimule l’activation de l’hormone comme trop de caféine et en intégrant des activités comme le yin yoga qui vont apaiser le système nerveux et contribuer à limiter ces pics.

Retrouver la motivation via l’effort grâce à la dopamine

La dopamine, même si elle a souvent mauvaise presse, est un neurotransmetteur clé dans la régulation de la motivation, de la concentration et du sentiment de plaisir. Elle active le circuit de la récompense, renforçant les comportements qui procurent satisfaction.

En naturopathie, on peut soutenir la dopamine via l’alimentation, notamment en consommant des protéines, comme vu ci-dessus, mais aussi via la pratique d’exercice physique, en s’assurant de s’exposer tous les jours à la lumière naturelle, mais aussi en utilisant moins les réseaux sociaux, qui contribuent à la production de pics de dopamine, ce qui renforce l’addiction au système de récompense “facile”. Résultat, notre cerveau s’habitue à ce type de stimuli rapide et a plus de mal à entreprendre des tâches plus complexes, souvent plus utiles et importantes.

Moins utiliser son téléphone est donc une façon d’améliorer sa productivité de façon évidente d’un point de vue de temps, mais aussi pour le bon fonctionnement de notre cerveau.

Garder un bon mental en équilibrant ses niveaux de sérotonine

La sérotonine quant à elle, souvent appelée hormone du bonheur n’est pas vraiment une hormone mais un neutro transmetteur, en charge de l’humeur et du bien-être. Plus nos niveaux de sérotonine sont élevés, plus notre humeur sera calme et apaisée.

Pour améliorer nos niveaux de sérotonine, on peut passer par une alimentation riche en tryptophane, que l’on retrouve dans les graines, les noix, les oeufs, la volaille, et encore une fois, une exposition à la lumière naturelle, le sport et mouvement, mais de façon plus modérée comme le pilates, yoga ou yin yoga, s’assurer d’avoir un bon sommeil, indispensable pour une bonne production de sérotonine, mais aussi une bonne gestion du stress (voir plus bas), auquel la sérotonine est très sensible.

Apprendre à mieux gérer son stress

Gérer son stress, l’éternelle quête de notre siècle. Facile à dire mais faisable, en prenant sa santé en main.

Apprendre à gérer son stress et calmer son anxiété, sa passe par une compréhension que ce sont des éléments nuisibles à notre santé, et par quelques ajustements de son quotidien: Revoir ses priorités, réfléchir à ce qui fait sens à nos vies, pratiquer la gratitude, mettre en place des techniques de respiration comme la cohérence cardiaque, pratiquer le sport et le mouvement pour évacuer les tensions, et pratiquer le slow living au quotidien.