Booster son système immunitaire avec la naturopathie
Le système immunitaire, l’armée de notre corps au quotidien
Le système immunitaire, c’est l’ensemble des cellules et de mécanismes qui protège notre corps contre les agents pathogènes (bactéries, virus, champignons). Telle une armée, il agit comme le défenseur en identifiant, attaquant, et éliminant les envahisseurs. Cependant, il peut s’affaiblir en raison de plusieurs facteurs comme une alimentation déséquilibrée, le stress ou un manque de sommeil, et être moins apte à se défendre d’éventuels envahisseurs, aka les virus de l’hiver. En naturopathie, on part du principe que “le virus n’est rien, le terrain est tout”. Phrase reprise de Claude Bernard, considéré comme le fondateur de la médecine expérimentale qui a mis en avant l’importance d’entretenir un bon “terrain”. Cette phrase illustre parfaitement l’approche holistique de la naturopathie pour booster son système immunitaire naturellement.
L’alimentation, la base pour booster son système immunitaire naturellement
Fuel du bon fonctionnement de notre corps, bien s’alimenter, notamment via une alimentation santé, c’est la base pour le bon entretien de notre corps. La clé, on le sait tous, c’est de manger équilibré et varié, mais certains nutriments en particulier sont à mettre à l’honneur pour renforcer son système immunitaire avec la naturopathie.
Les antioxydants et la vitamine C
Les antioxydants, présents dans des fruits et légumes colorés comme les agrumes, baies, brocolis et poivrons, aident à neutraliser les radicaux libres, des molécules instables qui peuvent endommager les cellules immunitaires.
Parmi ces antioxydants, la vitamine C est particulièrement puissante. Elle stimule la production et la fonction des globules blancs, qui sont les cellules de défense primaires de notre corps. La consommation quotidienne et régulière de cette vitamine est essentielle, car le corps ne la stocke pas.
La vitamine D
La vitamine D joue un rôle fondamental dans la modulation du système immunitaire. Elle contribue à l’activation des défenses immunitaires, notamment en facilitant l’action des macrophages (Les cellules qui “mangent” les intrus).
Elle est importante toute l’année, mais particulièrement durant les saisons plus fraîches et moins lumineuse. Lorsque l’exposition au soleil est réduite, il est très fréquent de constater des carences en vitamine D.
Pour booster son système immunitaire avec la naturopathie, pensez à consommer des aliments riches en vitamine D comme les poissons gras (saumon, sardines), du shiitake, le champignon de l’immunité (si exposé au soleil) et des oeufs.
Si besoin de vous complémenter, pensez à consulter un.e professionnel.le de santé.
Les probiotiques et prébiotiques
Le lien entre le microbiote intestinal et le système immunitaire n’est plus à démontrer. Un microbiote diversifié et en bonne santé aide est indispensable pour à prévenir les infections et à réguler les réponses inflammatoires.
Les aliments fermentés comme le kéfir, la choucroute ou le miso sont riches en probiotiques, qui nourrissent les bonnes bactéries intestinales. Les prébiotiques, présents dans des aliments comme l’ail, les oignons ou les asperges, nourrissent ces probiotiques, favorisant ainsi l’équilibre du microbiote.
Les oméga-3
En naturopathie, on ne conseille jamais assez de consommer plus d’omega 3. Ces acides gras essentiels ont des propriétés anti-inflammatoires indispensable à tout le corps. Ils aident donc à réguler la réponde inflammatoire et renforcent les membranes des cellules immunitaires.
Les aliments riches en omega 3: Les petits poissons gras, les graines de lin et les noix, les graines de chia… A consommer au moins 2 fois par semaine.
Des plantes pour stimuler l’immunité
La naturopathie utilise également les plantes médicinales pour booster son système immunitaire. Parmi les plus connues:
L’échinacée
LA plante de l’immunité. L’une des plantes les plus couramment utilisées pour prévenir et traiter les infections respiratoires. Elle aide à augmenter l’activité des cellules immunitaires. Attention cependant à la consommer de façon raisonnable et sans excès.
Le ginseng
Une plante connue pour ses propriétés adaptogène qui renforce le corps face aux infections tout en améliorant la vitalité, notamment lors des périodes de fatigue.
Le thym et la propolis
Naturellement antimicrobiens, ces remèdes sont particulièrement efficaces pour apaiser les maux de gorge et prévenir les infections hivernales. Le thym est aussi bien connu pour faire une detox du foie, un organe bon à chouchouter pour un système immunitaire au top.
L’ortie
Riche en vitamines et minéraux, c’est l’une des plantes phare de la reminéralisation. Souvent oubliée pour booster son système immunitaire, l’ortie est une plante vraiment intéressante d’autant plus qu’elle est riche en fer et protéines. Pour autant, cela ne dispense bien entendu pas d’apporter ces éléments via l’alimentation en priorité.
Stress et sommeil
On le sait tous, et ces 2 là sont essentiels et aussi importants qu’une bonne alimentation santé mais souvent plus faciles à dire qu’à faire.
Cependant, il est important de rappeler qu’une bonne gestion du stress et du sommeil, notamment via la pratique du yoga, yin yoga, cohérence cardiaque et une alimentation anti stress au quotidien, sont fondamentale pour aider le corps à se reposer, récupérer, et être en meilleur forme pour affronter les microbes de l’hiver.
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