C’est le printemps et on entend beaucoup parler de cures detox diverses et variées. En naturo, la détox est un sujet vraiment pris au sérieux. Il fait partie d’un process essentiel et nécessaire pour maintenir une bonne force vitale. Et au printemps, c’est la détox du foie qui est à l’honneur.
Décryptage des mécanismes du foie, pourquoi et comment faire une détox douce ci-dessous.
Quel est le rôle du foie?
Le foie joue un rôle essentiel dans le fonctionnement de notre organisme. En tant que plus grand organe interne du corps humain, il remplit de nombreuses fonctions vitales, notamment :
- Filtration des toxines : Le foie agit comme un filtre en éliminant les toxines et les déchets du sang, contribuant ainsi à maintenir la santé générale du corps.
- Métabolisme des nutriments : Il est responsable du métabolisme des glucides, des lipides et des protéines, transformant les nutriments provenant de notre alimentation en substances utilisables par le corps.
- Stockage de nutriments : Le foie stocke et libère des nutriments essentiels tels que le glucose, les vitamines et les minéraux, régulant ainsi les niveaux de sucre dans le sang.
- Production de bile : Il synthétise la bile, un liquide nécessaire à la digestion des graisses dans l’intestin grêle.
- Détoxification des médicaments et des substances nocives : Le foie décompose les médicaments, les hormones et autres substances toxiques, les rendant ainsi plus faciles à éliminer par le corps.
En résumé, le foie est un organe multifonctionnel crucial pour notre santé globale, et maintenir son bon fonctionnement est essentiel pour préserver notre bien-être général.
Pourquoi faire une détox du foie?
Il peut-être vraiment intéressant de faire une détox du foie en raison de son rôle essentiel dans notre organisme, notre vitalité et bonne santé générale. En Naturopathie, il est l’un des organes émonctoires principaux, et on aime en prendre grand soin.
Le foie agit comme un filtre, éliminant les toxines et les déchets de notre corps. Cependant, notre mode de vie moderne, caractérisé par une alimentation déséquilibrée, une consommation excessive d’alcool, le stress, la pollution et l’exposition à des produits chimiques, peut surcharger le foie, et ce, même quand on croit avoir une vie plutôt saine.
Cette surcharge peut compromettre son efficacité, entraînant une accumulation de toxines dans le corps. En conséquence, une détox du foie est nécessaire pour soulager cet organe, améliorer la digestion, augmenter les niveaux d’énergie, renforcer le système immunitaire et prévenir les troubles hépatiques.
Dans cet article, on ne parle que d’une approche de détox du foie douce et donc sans risque.
Quand faire une détox du foie?
Selon la médecine traditionnelle chinoise, la sortie de l’hiver et le début du printemps sont considérés comme une période propice pour la détoxification du foie. Après les excès de l’hiver, où le corps a tendance à accumuler des toxines, le printemps offre une opportunité de nettoyer et de régénérer le foie. Cette saison est associée à l’éveil et au renouveau, ce qui en fait un moment symbolique pour revitaliser l’organisme.
Et la nature est encore une fois très bien faite, car c’est à ce moment de l’année que poussent les aliments qui aident à drainer le foie, comme le radis noir ou les artichauts.
S’il nous fallait encore une preuve que vivre en symbiose avec la nature est important, la voici.
Comment faire une détox du foie?
1. Éliminez les toxines alimentaires :
Cela paraît évident mais souvent plus facile à dire qu’à faire. Commencez par éviter les aliments et les substances qui surchargent le foie, comme l’alcool, le tabac, les aliments transformés et riches en graisses et en sucres.
2. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Privilégiez les aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les céréales complètes.
Optez pour des aliments riches en antioxydants, comme les fruits rouges, les agrumes, les légumes verts à feuilles foncées (choux kale, épinard, brocoli), les aliments riches en Beta carotène (Carottes, patate douce, poivrons rouges et mêmes les légumes verts cité auparavant) pour soutenir la fonction hépatique et les aliments favorisant la production de bile comme le radis noir et les artichauts. Aliments toujours recommandées pour une détox du foie. Et qui poussent au printemps.
3. Boire suffisamment d’eau
Un autre conseil évident mais souvent oublié. L’hydratation est essentielle pour favoriser l’élimination des toxines par les reins et pour maintenir le bon fonctionnement du foie.
Assurez-vous de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
4. Utiliser des plantes détoxifiantes pour le foie
Certaines plantes comme le chardon-Marie, le radis noir et l’artichaut sont connues pour leurs propriétés détoxifiantes. Vous pouvez les consommer sous forme de compléments alimentaires ou les intégrer à votre alimentation sous forme d’infusions.
- Chardon-Marie : Contient un composé actif appelé silymarine, qui a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Il aide à protéger les cellules hépatiques des dommages et favorise la régénération des tissus.
- Radis noir : Riche en composés soufrés et en antioxydants, le radis noir stimule la production de bile et favorise l’élimination des toxines du foie et de la vésicule biliaire.
- Artichaut : Contient des composés phénoliques qui stimulent la production de bile et favorisent la digestion des graisses. Il aide également à protéger le foie contre les dommages causés par les toxines.
- Pissenlit : Les racines de pissenlit sont riches en composés amers appelés taraxacine, qui stimulent la production de bile et favorisent le fonctionnement optimal du foie et de la vésicule biliaire.
- Curcuma : Contient un puissant composé appelé curcumine, qui a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il aide à protéger le foie contre les dommages causés par les toxines et favorise la détoxification.
Mais aussi le romarin et le thym qui peuvent être consommés en tisanes.
Pratiquer une activité physique régulière
L’exercice physique aide à stimuler la circulation sanguine et à favoriser l’élimination des toxines par la transpiration. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour et 1 à 3 séances de sport, yoga ou mouvement dynamiques par semaine.
Pensez également au Yin Yoga comme pratique mêlant mobilité et pleine conscience tout en travaillant sur le collagène naturel (Tant qu’à faire!).
Avoir un bon sommeil :
Le sommeil est essentiel pour la régénération des cellules hépatiques et pour maintenir un système immunitaire fort. Assurez-vous de dormir environ 7 à 8 heures par nuit.
Gérer le stress :
Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la santé du foie. Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la cohérence cardiaque pour aider à réduire le stress au quotidien. Une alimentation anti stress, donc anti oxydante et similaire à celle suggérée plus haut sera aussi d’une grande aide.
Tous ces conseils sont finalement proches du style de vie anti inflammatoire, qui naturellement, prône une santé naturelle. Ajoutez y tous les conseils dédiés à la detox du foie et vous verrez des effets rapidement sur votre bien-être global.
Détox du foie: Pour résumer
Sur 3 semaines:
- Eviter tous les aliments riches comme l’alcool, le sucre, les viandes grasses
- Suivez une alimentation saine (Trouvez quelques idées dans ma liste de recettes healthy) en veillant à consommez des artichauts, radis noirs et aliments anti oxydants cité plus hauts
- Hydratez vous bien 1.5 à 2L par jour
- Faites une activité sportive pour éliminer les toxines
- Accordez vous un bon sommeil
- Consommez des tisanes qui vont aider à drainer le foie en vous assurant de choisir des tisanes bio et de bonne qualité (pour éviter l’effet inverse)
- Si vous souhaitez aller vraiment plus loin faites une cure de plantes qui aident à soutenir le foie via une cure de compléments alimentaires
- Et pourquoi pas démarrer une cure de sève de bouleau (Au printemps sinon la sève ne sera pas de saison)
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