Les phases du cycle menstruel: Les comprendre pour mieux vivre avec

Les phases du cycle menstruel: Mieux les comprendre pour mieux vivre avec

25 June 2022
2 minute read

Saviez-vous que notre cycle menstruel se découpe en 4 phases à partir du premier jour de nos règles?

Les phases du cycle menstruel sont donc découpées en 4 étapes, qui ont chacune des effets différents sur notre corps. Comprendre ses phases, c’est aussi un moyen d’accepter et de mieux vivre les changements qui nous affectent.

La phase menstruelle
La phase folliculaire
La phase ovulatoire
La phase lutéale

Les 4 phases du cycle menstruel

La phase menstruelle: Repli et introspection

Démarrage: Dès le premier jour des règles
Durée: 5 à 6 jours
Durant cette phase: Le taux d’œstrogène et de progestérone chutent, provoquant, en plus des saignements, des crampes, baisse d’énergie, anxiété peuvent survenir
Le mot clé: Introspection
Que faire? C’est le moment de mettre son corps au repos et se recentrer sur soit le temps de quelques jours. Privilégiez les activités plus tranquille comme le yin yoga, le hatha ou la marche ainsi que les aliments variés et riches en calcium et en vitamine E

La phase folliculaire: La renaissance

Démarrage: Du début des règles à l’ovulation
Durée: Environ 15 jours
Durant cette phase: La réactivation hormonale des oestrogènes peut provoquer un regain d’énergie
Le mot clé: Renaissance
Que faire? C’est le moment de sortir progressivement de son cocon. On passe à l’action. C’est le retour des activités dynamiques et de la vie sociale Côté sport, Hiit, running ou Yoga dynamique. Côté nutrition, privilégiez les aliments riches en fer et en vitamine C

Ovulation: Rayonnement

Démarrage: Environ 15 jours après le premier jour des règles
Durée: Quelques jours au milieu du cycle
Durant cette phase: Le pic d’œstrogènes boostent notre énergie.
Le mot clé: Rayonnement
Que faire? Vie sociale, sorties, réseautage, dîner. Notre dimension sociale est à son pic. Peau et cheveux rayonnent. Comme la nature est bien faite. C’est la phase où tout va bien. Idéale pour attirer un partenaire et propice à la fécondation.

Phase luttéale: Retour au calme

Démarrage: Juste après l’ovulation
Durée: Environ 10 jours après l’ovulation
Durant cette phase: La progestérone augmente dans le sang, provoquant l’apparition des syndrômes Prémenstruel (SPM): Troubles de l’humeur, anxiété, ballonnement, acnée hormonale peuvent survenir
Le mot clé: Retour du calme
Que faire? Profiter de cette phase d’introspection pour prendre du recul. On agit moins, on observe et on laisse de côté de qui doit le rester. Méditation, activités créatives, contact avec la nature peuvent être bénéfiques durant cette phase

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Outils et applications pour suivre les phases du cycle menstruel

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